暑中見舞い申し上げまいす 2022年
皆様こんにちはアトリエシーオーの岡田です。
暑中お見舞い申し上げます。
今回は暑さに負けないお話をしてまいります。
少しずつ気温が上がり暑くなると、だるかったり、なんだかやる気が出ないということはありませんか?
暑さが苦手で…という方は、
きっと夏の暑さに負けない体を作るために、
「しっかり運動をしよう」、「きちんと食事をとろう」と思っていることでしょう。
でも、もうひとつ大切なことがあります。
それはカラダの「回復」です。カラダが回復するためにもっとも必要なのが睡眠ですが、その睡眠の質を高めるためには、実は腸、呼吸、体温を調整することが重要になります。この3つを整えることで、自然と質の良い睡眠をとることができ、カラダをしっかりと回復させることができるのです。夏の暑い時期は疲れがたまりがちですから、回復することを意識する必要があります。
そこで今回は、カラダの回復の効果を上げる腸、呼吸、体温の調整方法を見ていきましょう。 睡眠のリズムを作ってくれるものに、メラトニンというホルモンがあります。メラトニンとは、脳内ホルモンのひとつで「若返りホルモン」とも呼ばれるホルモンで、眠りを誘う効果があると言われています。このメラトニンが分泌されることで、私たちの睡眠リズムは整い、朝もすっきりと目が覚めるようになります。 メラトニンを生成しているのがトリプトファンという必須アミノ酸です。トリプトファンは主に食品のタンパク質に含まれていて、体内に入って セロトニンというホルモンに変化します。そして、夜になるとセロトニンは「睡眠ホルモン」であるメラトニンに変わり、眠りをサポートしてくれるのです。 このトリプトファンをセロトニンにスムーズに変化させる働きをするのが、腸内フローラと呼ばれる、腸内におよそ100兆個存在すると言われている腸内細菌の塊です。 腸内細菌には腸内環境を整える「善玉菌」、異常繁殖すると身体に悪さをする「悪玉菌」、腸内の環境によってどちらにも味方する「日和見菌」の3種類があります。この3つがうまくバランスをとりあうことで、身体の健康が保たれるとともにセロトニンの生産性があがりメラトニンも増えるので、快適な睡眠をすることが出来ます。 また腸は「第2の脳」とも呼ばれ、腸と脳が情報をやり取りすることで、カラダにさまざまなサインを発することがあります。たとえば、脳がストレスを感じると、下痢や便秘、腹痛などの症状が出ることがあります。腸が不安定になると、質の良い睡眠をとることができなくなってしまうため、腸内環境を整えることは回復には欠かせません。
ぜひやってほしい3つのことをご紹介します。
◎腸マッサージをする
あおむけに寝たら、膝を軽く曲げ、両手をお腹の上に乗せます。おへその周りを時計回りで手の平全体で軽く押して刺激します。痛くない程度に押すようにしましょう。
◎腸を温める
温かい食べ物や飲み物を選び内側から温めたり、寒いときは腹巻をしたりしてお腹周りを冷やさないようにしましょう。
◎発酵食品と食物繊維をとる
乳製品、納豆、糠漬け、キムチなどの発酵食品や、野菜、きのこ、海藻、芋類、豆類、果物などの食物繊維を意識してとりましょう。
この夏も宜しくおお願い申し上げます。
2022年 盛夏
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振袖 11,000円 袴 8,000円
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ご予約、お問い合わせはこちら info@atelierco.jp
①お名前 ②ご連絡先(日中連絡先) ③着付けをする会場(駅名やホテル名など決まっていましたら詳細をお願いします) ④メニュー ⑤施術希望時間〜仕上がり希望時間 (目安時間:着付けのみ30分〜40分、 着付け&ヘアセット90〜120分) ⑥駐車場有無
またはこちらの問い合わせフォームからも お問合せいただけます。 http://b.hpr.jp/sd/H000396627/
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