夏本番です。
皆様こんにちはアトリエシーオーのおかだです。
毎日暑いですが、いかがお過ごしでしょうか。暑くなると、飲みたくなるのが、のどゴシが良い飲み物の生ビールなどが想像さるのではないでしょうか。今回は水分補給についてお話をさせていただきます。
皆様は、１日に水分をどのくらい飲んでいますか。
水分補給はキレイなカラダの味方です。
「ウォーターローディング」って聞いたことありませんか。
特定の日に向けて水分バランスを整えてパフォーマンスをアップさせるメソッドのことです。例えば、マラソン大会などの大切な試合や、大切な人とのデート、失敗できないプレゼンなど大事な日を目標日に置くとします。 そうしたら約1週間前から1.5～2ℓ/日 の水分を意識的に毎日摂る。これだけです。 腸に適度な水分を与えることでスムーズな便通や発汗・利尿作用が促進され、老廃物も排出されやすくなり、新陳代謝の促進・肌水分量のUPから美肌効果も期待できるとか！ もちろん老廃物の順調な代謝により疲労回復が促進されるので、レース当日に良好なパフォーマンスを発揮できるようになるのです！
水分の働きには大きく3つあります。
① 運搬 酵素や栄養分を身体中に運び、老廃物は体外へ排出する働き
② 体温調節 皮膚への血液の循環量を増やし、汗を出して体温を一定に保つ働き
③ 環境維持 新陳代謝がスムーズに行えるように体液（血液）を一定に保つ 1日の内に、少なくとも汗や排泄物などで2～2.5ℓの水分を排泄すると言われています。
【1日2ℓ目標で！水分の取り方もとっても大事！】
1日の自然排泄分を補うことを目標にこまめに水分補給をするのが賢い飲み方。
●カフェイン入りやアルコールは水分補給にはならない！
この夏やってしまいがちな水分補給、同じ水分ではありますが、カフェインやアルコールには利尿作用があるため、水分補給の役割には不向き。お茶やコーヒーで水分補給をする人も見かけますが、お茶なら麦茶など、コーヒーや紅茶はデカフェのようなカフェインレスのものを選びましょう！
●1日8～10回にタイミングを分ける！ ①起床後 ②朝・昼・夕の食事中 ③午前中・午後の休憩中 ④運動前・中・後（15～30分に1回のペースで） ⑤就寝前 最初は2ℓがハードル高い！という方も普段からペットボトルなどで水分を持ち歩くようにしていると自然にとれるのではないでしょうか。
また、カラダの60％は水でできていると言われています。カラダの水分が不足すると、めまい、疲労感、頭痛、運動能力の低下などの脱水症状を引き起こします。そして脱水症状になった状態を放っておくと、熱中症を引き起こす危険性もあるのです。 水は私達のカラダにとって必要なさまざまな働きがあります。
いったいどんな働きをしているのか、水の役割を見ていきましょう。
１．運搬する 血液の中の血漿（けっしょう）の約90％を占めているのが水です。血液には酸素や栄養分を身体中に運び､老廃物を体外へ排出する役割があります。
２．体温調節をする 私たちのカラダにある水分は、皮膚への血液の循環を増やし､汗を出します。汗となって出た水は蒸発する際、カラダの熱を奪ってくれるので、皮膚表面の温度が下がり体温を一定に保つという仕組みです。
３．環境を維持する カラダを形成している細胞はほぼ水で出来ています。水分が十分にあることで、細胞の組織が活発に作られたり、老廃物の排出がスムーズになります。その結果、体液（血液）環境を一定に保ち、新陳代謝がスムーズに行われます。 こうした水の働きがあるからこそ、私たちは毎日を元気に過ごすことができるのです。 また、これらの働きを効果的にするための水の飲み方があります。
■飲むタイミング 日常生活では、こまめに水分補給をすることを心がける必要があります。
水を飲むのに適したタイミングは以下の通りです。
起床後 朝、昼、夕の食事中 午前・午後の休憩中 運動前・中・後 入浴前・後 就寝前 こ
れ以外にも汗をかいた時は、適宜水を飲むようにしましょう。
一昔前には、「運動中は水を飲んではいけない」という誤った情報が流れていたこともありま
した。しかし、運動中は、カラダが体温の上昇を抑えようとして汗をかきます。水分不足の状
態では汗をかくことができず、体温が上がったままになってしまうため、熱中症をはじめ様々
なトラブルが起こりやすくなります。そのため、運動時も水分補給をするようにしましょう。
ただし、水分を過剰にとりすぎると、めまいやふらつき、吐き気など、脱水症状と似た症状が
出る「運動性低ナトリウム血症」になってしまうこともあります。 運動時に大事なのは、「適
度な」水分補給をすること。目安としては、喉が渇いたと感じたら水分を補給するのがよいでしょう。
大量に汗をかいたあとは水分だけではなくクエン酸の入った塩分の補給も必要になります。水に塩を一つまみ加え、汗と同じくらいの濃度にして飲むという方法がおススメです。
スポーツドリンクには塩分やミネラルが含まれているため、水に比べて水分の吸収率が高くなっています。
ただし日常では糖分が多すぎるという難点もあるため、その時々に合わせた水を選ぶと良いでしょう。 ひとことに「水」と言っても、さまざまな種類があります。
◎水素水
水に水素を溶かしたもので、水素が豊富に含まれている水のことです。水素の濃度はppmという単位であらわされているため、水素水として販売されているものにはこの数値が書かれているものがほとんどです。濃度について公の定義はありませんが、販売されているものは0.2ppm～１.6ppm程度のものが多く見られます。 水素水は、水素の働きにより活性酸素と結びつき、過剰な活性酸素が無害化するとされるため、疲労回復、アンチエイジング、健康維持の効果が期待できると言われています。
◎炭酸水
水に二酸化炭素を溶かしたもので、炭酸ガスが溶けている水のことです。ヨーロッパでは、水と言えば炭酸水と言われるほど一般的なもので、日本でも美容にも良いとして徐々に認知度が上がってきています。炭酸水には、以下のような３つの効果が期待されます。 １．冷却効果 水に比べ末梢体温を持続的に下げるため、手足が冷えて高温環境下でも持続的に快適さを感じることが期待できる。 ２．血流改善 炭酸水に含まれる二酸化炭素が、一次的に酸欠状態を作り出すため、それを回避しようと血管が広がり、軽い運動時のように血流が改善される。 ３．食べすぎ予防 炭酸で胃が膨らみ満腹感が得られる。 ※少量を摂取した場合は、炭酸の刺激で胃の活動が活性化し食欲が増進します。
水分補給の際には、自分のカラダの状態に合わせて、こうしたお水も上手に取り入れてみるといいですね。
夏は始まったばかりですが、うまく水分補給をして、夏を乗り切りましょう。
2022年 盛夏
【着付け料金】
訪問着 7,700円
留袖 8,800円
振袖 11,000円 袴 8,000円
喪服 5,500円
【ヘアセット メーキャップ】 ヘアセット4,400円 メーキャップ 3,500円〜5,500円
冠婚葬祭、結婚式、卒業式、七五三、お宮参等 ご希望の時間・場所へ出張致します!
自宅、ホテルへ出張にて 着付け＆ヘアセット＆メイクアップを全て一度に承ります！ もちろん着付けのみでもOK！
出張費無料・交通費実費（都内2500円）
振 袖 ＋ アップスタイル ￥11,000 留袖／色留袖 ＋ アップスタイル ￥8,800
■メイクアップも追加で承ります
ブライダルやその他のメニューはホームページをご覧ください。
http://www.atelierco.jp
ご予約、お問い合わせはこちら info@atelierco.jp
①お名前 ②ご連絡先(日中連絡先) ③着付けをする会場(駅名やホテル名など決まっていましたら詳細をお願いします) ④メニュー ⑤施術希望時間〜仕上がり希望時間 (目安時間:着付けのみ30分〜40分、 着付け&ヘアセット90〜120分) ⑥駐車場有無
またはこちらの問い合わせフォームからも お問合せいただけます。 http://b.hpr.jp/sd/H000396627/
※尚、お問い合わせでお名前無記入、連絡先無記入など方が大変多くいらっしゃいますので、申し訳ありませんが、記載しましたメールアドレスからのお問い合わせの方のみお受けいたしますのでよろしくお願い申し上げます。
お気軽にお問合せください 東京都23区 千代田区・中央区・港区・新宿区・文京区・台東区・墨田区・江東区・品川区・目黒区・大田区・世田谷区・渋谷区・中野区・杉並区・豊島区・北区・荒川区・板橋区・練馬区・足立区・葛飾区・江戸川区 明治神宮・日枝神社・神田明神・大國魂神社
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アトリエシーオー 岡田 オカダ
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出張ヘアメイク 東京都内２３区 都内近郊 上級着付け技能士（厚生労働大臣認定） 美容師免許/理容師免許
