22日も西日本から北日本の広い範囲で高気圧に覆われ、関東甲信と東北では梅雨明けが発表されました。
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とうとう、関東甲信と東北では梅雨明けが発表されました。暑い日が続いていましたが、関東甲信と東北は、この先1週間もおおむね晴れる見込みで、気象庁は、22日午前11時に「関東甲信と東北が梅雨明けしたとみられる」と発表しました。 関東甲信の梅雨明けは、平年と比べて3日遅く、去年と比べて1日早くなりました。 天気相談所には「もう梅雨入りしたんじゃないのか」「気象庁がまだ梅雨入りと発表しないのはおかしい。」とどくことがあります。 「梅雨入り」「梅雨明け」は、どのようにして決めているのでしょうか？ 気象庁が「梅雨入り」を発表というニュースが飛び交う。人それぞれに抱く梅雨という概念の違いがあるからでしょう「梅雨入り」発表には、雨が降りやすい時期になると大雨による災害が発生しやすくなるので、防災のため注意喚起をする、大きな目的の一つです。 基本的に「梅雨」とは、日本の気候の大きな特徴の一つで、季節が春から夏へと移り変わるときに、その前後の時期と比べて雨が多くなり、日照が少なくなるという季節現象です。 また「梅雨の入り明け」には、平均的に５日間程度の「移り変わり」の期間があります。 決め方は、今までの天候とその先一週間の予報をもとに、雨や曇りの日が多くなり始める頃を梅雨入りとして「○月○日頃、梅雨入りしたとみられます」 また、梅雨前線が日本付近になくなり、くもりや雨の日が多い梅雨の天候から、晴れて暑い夏の天候へと季節が変わる頃を「梅雨明け」としています。 江戸中期に蕪村が詠んだ「さみだれや大河を前に家二軒」にある「さみだれ」とは、陰暦五月の雨「五月雨」のことで「さ＝イネ」「みだれ＝水垂れ」すなわち梅雨のことをさしています。 このことからもわかるように、「つゆ」は昔から日本の季節をあらわす用語としてあったことになります。 「つゆ」という季節感覚は古くからあり、もともと、季節の変わり目である「梅雨入り」「梅雨明け」は、人それぞれが感じて察してきたものでした。1964年から「梅雨入り・明け」の「おしらせ」が始まったそうです。セロトニンって、なぁに？ ストレスに関係するホルモンとして知られているのが、ノルアドレナリンやドーパミン、セロトニン。 脳内には約1000億個の神経細胞があり、これらのホルモンは、１つひとつの神経細胞同士が情報をやりとりするときに必要な神経伝達物質としても働いているんだ。 ノルアドレナリン 緊張や不安、集中、積極性をもたらし、ストレスに打ち勝とうとするときに働く。 過剰になると攻撃的になったり、ヒステリーを起こしたり、パニックになったりする。 ドーパミン 喜びや快楽、意欲をもたらす働きがある。 過剰になると過食や買い物依存、アルコール依存になったりする。 セロトニン アドレナリンとドーパミンの２つが過剰になって暴走しないように、調節している。 ストレスがかかると放出されるノルアドレナリンは、自律神経に働きかけて心拍数を上げたり、血液量を増やしたりして、活動しやすい状態をつくる。 一方、ストレスになるようなツライ状況を乗り越えたときの達成感、うれしい気持ち、つまり快感をもたらすのがドーパミン。 この２つをコントロールして、気持ちを安定させるのがセロトニン。 ストレスによる心身のダメージを減らすには、それぞれの脳内物質のバランスが大事なんだ！自律神経って、なぁに？ 手や足は自分の思ったとおりに動かすことができるけれど、血液を循環させたり、体温を上げたりすることは、自分の意思ではほとんどできないよね。 そうした自分の意思ではできない体内の機能をコントロールしているのが自律神経で、正反対の働きをする２種類がある。 交感神経 体を活動状態にする。おもに日中の活動時に活発に働く。 副交感神経 体をリラックス状態にする。おもに夕方から明け方にかけて、休息時に活発に働く。 たとえば、大事な会議で話すとき、緊張して心臓がドキドキしたり、口の中がカラカラになったり、汗がでたりするのは、交感神経が活発に働いているから。 会議が終わるとホッとして心臓のドキドキがおさまったり、おなかがすいたりするのは、交感神経と切りかわって、副交感神経が活発に働いているから。 ２つの自律神経のスイッチがうまく切りかわらないと、疲れやすい、体がだるい、めまいがする、目の疲れ、肩こり、腰痛、頭痛、微熱など、体のアチコチに不調がでてくる。 ストレスが多い人ほど、リラックスする時間をとるようにしよう！強力な抗酸化力を持つ「メラトニン」とは？ 私たちが眠っている間には、睡眠ホルモンの「メラトニン」が働いています。 このメラトニンは、朝起きて光が目に入ってから14〜16時間後に脳深部の松果体から分泌され、心身をリラックスモードにすることで、自然な眠りを促す働きをしています。 このメラトニン、実は強い抗酸化力も持っているのです！ その効果はなんと、抗酸化ビタミンとされるビタミンCやビタミンEを上回るとも言われています。 実際に寝不足の状態が続くと、肌にハリがなく、疲れた印象をもたれた経験はありませんか？ こうなるのはメラトニンの減少により、体の抗酸化力が弱まったためなのです。 抗酸化力が弱まったことにより、体内の細胞組織が活性酸素からのダメージを受けやすくなってしまい、老化を進めてしまうのです。 お肌のゴールデンタイムが変わった!? 睡眠中に分泌されているもう１つの大事なホルモンが、「成長ホルモン」です。 子どもの成長に必要なものと思われがちですが、大人になっても分泌されており、疲労回復には欠かせないホルモン。 ですから、睡眠時間が短いと、疲れをためやすいといえるのです。 また、肌をキレイに保つのにも成長ホルモンが関係しています。 ダメージを受けた細胞の修復・再生・肌のターンオーバーの正常化を促し、アンチエイジングに一役買ってくれているのです。 この成長ホルモンは、これまで22時〜深夜2時に多く分泌されると言われてきました。 この情報によって、「お肌のために22時には寝なくっちゃ」と思っていた人もいるでしょう。 ところが、近年では、様々な研究によって22時〜深夜2時がゴールデンタイムという考え方は科学的に否定されているようです。 何時に寝て、何時間ぐらい眠ったらいいの？ では、成長ホルモンはいつ分泌されるのでしょう。 それは、“その夜最初に訪れた深い眠りの時”です。 成長ホルモンはメラトニンによっても分泌が促されるので、メラトニンの分泌量が多くなる深夜1〜3時に深い眠りに入っている状態をつくりましょう。 そのためには、日付が変わる0時までには就寝し、7時間程度眠るのが理想的です。 睡眠が最強のアンチエイジングといえるのは、ダイエット効果も得られるため。 熟睡感が得られるような睡眠をとっていると食欲中枢が整い、正しい食生活ができるようになります。 さらに、体の代謝も良くなるため、痩せやすいのです。 痩せやすいカラダを手にいれるためには、しっかり眠ること。これがダイエットの鉄則です！ このように、睡眠は美容面にも大きく関係しています。
セロトニンとメラトニンの関係は？ セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料。メラトニンには、季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった 概日リズム（サーカディアンリズム）を調整する作用がある。 以前から睡眠時間が短いと糖尿病になりやすいことが知られていたが、最近ではメラトニンが不足すると糖尿病の発症率が高くなるという研究が報告されている。 概日リズム 体温やホルモン分泌などを調整している体内時計は、25時間周期で動いている。 これを概日リズムというが、地球の1日の周期は24時間。このズレを調整するのが日光。 毎朝、日光を浴びると、睡眠・覚醒リズムが整い、質のよい睡眠を得られるようになる。 日中はセロトニン、夜はメラトニン メラトニンは夜になると分泌量が増えるとされているが、日中に太陽光を浴びてセロトニンをつくっておくとよい。 そもそも人間は、日の出とともに活動して、日没になったら休むというサイクルで生活してきたんだ。 ところが、現代は夜でも明るいし、テレビはほぼ24時間やっているから、昼夜逆転の生活になりやすい。 太陽の光は、みんなが思っている以上に大事なんだ！ 朝、散歩したり、通勤時は日の当たる道を歩いたりして、太陽光を15～30分浴びよう！ カーテンを開けて太陽光をとりこめば、部屋の中でもOK。
メラトニンは脳の松果体（しょうかたい）と呼ばれる部分から分泌されるホルモンです。 体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。 朝、光を浴びると、脳にある体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて活動状態に導かれます。また、体内時計からの信号で、メラトニンの分泌が止まります。メラトニンは目覚めてから14〜16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て再び分泌されます。 徐々にメラトニンの分泌が高まり、その作用で深部体温が低下して、休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになります。 このメラトニンは眠りを誘うほかに、抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取ってくれるために、病気の予防や老化防止にさまざまな効果を持つと考えられており、注目されているホルモンのひとつです。メラトニンの分泌は主に光によって調節されています。夜中に強い照明の中にいると体内時計の働きが乱れてメラトニンの分泌が抑えられます。これが睡眠覚醒リズムが乱れる原因となります。夜間に多く分泌されるメラトニン加齢とともに減少するメラトニンメラトニンは、年齢を重ねるとともに分泌量が減ることが明らかになっています。年をとると朝早く目覚めたり、夜中に何度も目が覚めたり、若い頃より睡眠時間が減ってくるのは、加齢により体内時計の調節機能が弱まっているためと考えられています。
メラトニンには睡眠を促す催眠作用があります。 メラトニンが分泌されるのは就寝時間の1～2時間前といわれており、このタイミングで「覚醒力」が低下するため、一気に眠気が増大します[2]。 覚醒力とは 1日の決まった時間に人を目覚めさせ睡眠欲求に打ち勝たせるための体内時計のはたらきのことです。 メラトニンは明るい光の下では分泌されなくなるため、スムーズに就寝したいのであれば、寝るときには照明を落とすと良いでしょう。 メラトニンはその睡眠作用から欧米で睡眠薬としてドラッグストアで販売されています。 日本ではインターネットでの並行輸入という形で購入が可能です。 しかし、メラトニンの睡眠作用は不眠症を改善するほどの効果はなく、就寝前に服用しても寝付きを少し良くする程度のものとされています。メラトニンは抗酸化作用が期待できるホルモンといわれています。 抗酸化作用とは蓄積することで老化やがん、しわ、しみなどの原因になる「活性酸素」から体を守る作用のことです。 メラトニンの抗酸化作用は抗酸化物質として知られるビタミンCやビタミンEよりも強いといわれています。 実際にメラトニンの抗酸化作用によって、マウスの寿命を延ばす効果や神経細胞を守る効果があることが報告されています[3]。 このようにメラトニンは抗酸化作用が期待できるため、老化やしみ、しわなどの予防につながるかもしれませんね。 [3] 日本比較生理生化学会 服部 淳彦「メラトニンとエイジング」セロトニンとは 運動調節や意欲・学習に関わる神経伝達物質「ドーパミン」や、ストレスを感じたときに放出される神経伝達物質「ノルアドレナリン」を制御し、精神を安定させるはたらきをする脳内の神経伝達物質の一つです。メラトニンと同様に必須アミノ酸であるトリプトファンから生合成されます。セロトニンは朝になるにつれ分泌されるのに対し、メラトニンは夜になると分泌されるため、二つのホルモンの関係は一見対立しているように感じる方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、セロトニンはメラトニンの生合成に欠かせないホルモンであり、とても深い関係があるといえます。 セロトニンは夜になると松果体でメラトニンの原料へと変化します。 つまりセロトニンの分泌量がメラトニンの分泌量を左右するため、メラトニンを十分に分泌させるためには日中にセロトニンが十分に分泌されることが重要といえます。 メラトニンにとってセロトニンは不可欠なホルモンということが分かりますね。「メラトニンの分泌量が少ないとどんな影響があるのかな？」 生体リズムに関わるメラトニンが体にどのような支障が出るか気になる方もいらっしゃるでしょう。 メラトニンが不足すると睡眠に影響を及ぼす可能性があります。 メラトニンには睡眠・覚醒リズムを調整する作用があるため、分泌量が減少してしまうと、眠りが浅くなったり、夜中に何度も起きたりするようになります。 また、メラトニンは加齢とともに分泌量が減少するといわれています。 実はメラトニンの分泌量は子どもの1～3歳頃をピークに思春期以降徐々に減少していきます[4]。 若い頃に比べてぐっすり眠れなくなったという人や睡眠時間が短くなったという人は、メラトニンの分泌量が減り睡眠・覚醒リズムの調整機能が衰えている可能性もあるでしょう。 メラトニン不足によって満足に睡眠がとれずにいると体の抵抗力まで低下してしまい、かぜをひきやすくなることもあります。メラトニンの分泌には就寝前から部屋の照明の明るさを抑えることが重要です。 夜に浴びる光には家庭用の照明程度の明るさであっても体内時計を遅らせる力があり、夜遅くなるにつれさらにその力が強まります。 可能であれば部屋の照明を昼白色のものから暖色系のものに変えるのが望ましいでしょう。 また就寝前のパソコン、スマートフォンなどの使用もメラトニンの分泌に悪影響を与える可能性があることが報告されています。 スマホやパソコンから出るブルーライトを夜間に浴びると、体が昼間だと判断しメラトニンの分泌を抑えてしまうと考えられています。 実際布団に入った後にスマホを含む携帯電話を会話のために使用する頻度が高い人ほど、睡眠の問題を抱えている割合が高いことが判明しています[5]。 また欧米の一部の国では就寝前のスマホ使用に関する規制が出たこともあります。 メラトニンの分泌を促し快適な睡眠をとるために、就寝前はスマホやパソコンを使用せず照明の明るさを抑えた部屋で休むようにしましょう。 眠る前はスマホやパソコン以外を使ってリラックスする方法を見つけてみてくださいね。メラトニンの分泌を促すには日光を浴びることが重要です。 これは、日光を浴びることでセロトニンが分泌されるためです。 メラトニンは日中に分泌したセロトニンが原料となって分泌されます。 そのため日中にしっかりセロトニンを分泌させることが重要です。 また朝に日光を浴びることで体内時計をリセットし、メラトニンの分泌を停止させることができます。 メラトニンは覚醒後14～16時間後に再分泌されるため[6]、普段23時に就寝するなら7～9時までには起きて日光を浴びる必要があるでしょう。 外に出るのが難しい場合にはカーテンを開けて窓辺で日光を浴びるのも良いでしょう。 日光に当たれない場合には照明を使い部屋を明るくして、体内時計のスイッチを入れましょう。セロトニンの材料となる栄養素を摂取することもメラトニンの生合成を促すことにつながります。 セロトニンを生成するには材料となるトリプトファンのほか、炭水化物や「ビタミンB6」も欠かせません。ビタミンB6とは 水溶性ビタミンの一種で野菜類、穀類、魚介類、種実類などさまざまな食品に多く含まれています。補酵素としてアミノ酸の代謝を助ける他、赤血球のヘモグロビン、神経伝達物質の合成といった生理作用もあり、脂質の代謝などに関与しています。ここからはトリプトファン、炭水化物、ビタミンB6がそれぞれどんな食品に多く含まれているか確認していきましょう。セロトニンの材料となる食品は朝食時に摂取するのが良いでしょう。メラトニンは覚醒後から半日以上経ってから分泌されるため、朝食時にメラトニンの材料となるセロトニンに必要なものを摂取する必要があります。動物性たんぱく質に含まれる「BCAA」にはトリプトファンを脳へ移行させにくくするするはたらきがあります。BCAAとは 「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3種類の必須アミノ酸の総称で、分岐鎖アミノ酸とも呼ばれます。筋肉のたんぱく質に多く含まれており、持久力を高めたり、筋肉痛を軽減したりと運動時に重要な役割を果たしています。そのためトリプトファンを摂取する際は植物性たんぱく質から摂取すると効率が良いといえるでしょう。 トリプトファンを含む植物性たんぱく質には、油揚げ、納豆、豆腐など日本人にとってなじみ深い食品も多くあるため、日頃の食事にも取り入れやすいといえますね。炭水化物はブドウ糖や果糖などから構成されており、体内で分解されることで血液中にブドウ糖として取り込まれます。 ブドウ糖や砂糖には「インスリン」の放出を促し、脳内へのトリプトファンの輸送を促進させるはたらきがあります。インスリンとは 糖の代謝を調整し、血糖値を下げるはたらきを持つホルモンです。膵臓のランゲルハンス島と呼ばれる場所から分泌されます。のように炭水化物は摂取したトリプトファンを脳に送るのに重要な役割があると分かりますね。 しかし炭水化物の摂り過ぎは肥満につながる恐れがあるので、1日に摂取するエネルギーの50～65％に収めるようにしましょう*7。 例えば1日の摂取エネルギーが2,000kcalの場合、炭水化物は1gで約4kcalなので、おおよそ250～325gが理想的な量といえます。ビタミンB6は補酵素としてアミノ酸の代謝を助けるはたらきがあるため、アミノ酸の一種であるトリプトファンの代謝にも不可欠です。 ビタミンB6は野菜類から魚介類、肉類とさまざまな食品から摂取できるため、比較的摂取しやすい栄養素といえるでしょう。メラトニンをサプリメントから摂取する場合、いくつか注意すべき点があります。 メラトニンには催眠作用があることから、欧米では睡眠薬としてドラッグストアで購入でき、日本でも並行輸入で購入することができます。 適正に摂取する場合には安全といわれていますが、多量摂取は睡眠・覚醒リズムが崩れてしまう可能性があるといわれています。 また妊娠中の摂取や小児への複数回の摂取は危険性が示唆されているため、摂取を避けるようにしましょう。 小児がメラトニンを摂取した場合には、生殖腺の発達に影響が出る可能性もあります。 授乳中の摂取は信頼できる情報が不十分であるため同様に摂取を避けてください。 その他にも、過去にはメラトニンを経口摂取した際にアレルギー性皮膚反応が出たという報告も見られています。 眠気を引き起こす恐れがあるため、摂取後数時間は運転を避けるようにしましょう。 メラトニンを摂取する際は必ず医師の指示に従い、自己判断で摂取しないようにしてくださいメラトニンとは松果体から分泌されるホルモンの一種です。 主に季節リズムや睡眠・覚醒リズムなどの生体リズムを調整するはたらきがあります。 快適な睡眠をとることができたり、決まった時間に起きられるようになったりと規則正しい生活が送れるのは、メラトニンがしっかり分泌されているおかげといえます。 反対にメラトニンの分泌量が不足すると、眠りが浅くなり夜中に何度も目が覚めてしまうなどの睡眠障害を招く恐れがあります。 メラトニンの分泌を促し生体リズムを整えるには、生活習慣を整えることが重要です。 就寝前には暗い部屋で休んだり、パソコンやスマホの使用を控えたりしてスムーズな入眠を促してください。 朝起きたら日光を浴びて体内時計をリセットさせセロトニンの分泌を促したり、トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物を含む食品を摂取したりしましょう。 サプリメントでメラトニンを摂取することもできますが、自己判断で摂取せず医師の指示の下適切な用量で取り入れるようにしましょう。
【着付け料金】
訪問着 7,700円
留袖 8,800円
振袖 11,000円 袴 8,000円
喪服 5,500円
【ヘアセット メーキャップ】 ヘアセット4,400円 メーキャップ 3,500円〜5,500円
冠婚葬祭、結婚式、卒業式、七五三、お宮参等 ご希望の時間・場所へ出張致します!
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振 袖 ＋ アップスタイル ￥11,000 留袖／色留袖 ＋ アップスタイル ￥8,800
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ブライダルやその他のメニューはホームページをご覧ください。
ご予約、お問い合わせはこちら info@atelierco.jp
①お名前 ②ご連絡先(日中連絡先) ③着付けをする会場(駅名やホテル名など決まっていましたら詳細をお願いします) ④メニュー ⑤施術希望時間〜仕上がり希望時間 (目安時間:着付けのみ30分〜40分、 着付け&ヘアセット90〜120分) ⑥駐車場有無
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