8月6日からは第105回全国高校野球選手権記念大会が開催中です。
ブログを読んで頂きお礼を申し上げます。
８月８日りになりました。残暑お見舞いを申し上げます。
2023年8月8日は二十四節気の一つ『立秋（りっしゅう）』です。 立秋は暦の上で秋が始まる日となります。 立秋を過ぎてから秋分（9月23日ごろ）までの気温の高い状態を残暑と呼び、立秋から8月末までのなかなか終わらない暑さを見舞う葉書を出す場合は残暑見舞いとなります。 7月上旬の小暑から立秋までの厳しい暑さを見舞う場合には暑中見舞いとなります。
残暑：立秋（８月８日頃）から秋分（９月２３日頃）までの間の暑さ 残暑見舞い：立秋（８月８日頃）から８月末までに出すなかなか終わらない暑さを見舞う便り 暑中見舞い：小暑（７月７日頃）から立秋（８月８日頃）までに厳しい暑さを見舞う便り 暑中見舞いを送り始める時期については、小暑（７月７日頃）からとするものの他に梅雨明けを待って出される方や、暑さのピークとなる夏の土用（立秋の１８日前）を迎えてからとする方も多く、明確な決まりはないようです。 立秋から秋とはいっても名ばかりで、まだまだ暑さが続く時期で熱中症などには十分注意が必要です。実際の秋を感じ始めるのは例年9月初め頃からとなります。 次の二十四節気は、『処暑（しょしょ）』です。
今日は、クレアチンは全てのトレーナーが推奨する、最も優秀なサプリメントでしたが、効果があると思っておりましたが、効果がどれくらいあるのか、効果的な活用法を見てまいります。
クレアチンは助脂肪体重を促すことがわかっております、クレアチンの中長期的な摂取量により１〜１．４kg増加することがわかっており、サイズの多い象はかなりのものです、クレアチン接種により筋肉の構築を助けることでより多くの助脂肪体重を促すとされておりました。クレアチン自体が筋肉を増やすわけではありませんが、クレアチンがトレーニング中のエネルギー補給を円滑にすることで、ハードな筋力トレーニングを可能にします。これを積み重ねることで、結果的に筋肉量の増加、筋肥大が起こります。 さらに「運動中の筋肉疲労の緩和や回復力の向上が期待できるのも、筋トレ民が注目したいクレアチン効果のポイントです」と河村さん。また、「ランニングなどの有酸素運動能力向上の効果はないようです」ともつけ加えてくださいました。レアチンとはアミノ酸の一種で、平均的な成人のカラダの中には80～130gほど存在し、その約95%がリン酸と結合したクレアチンリン酸として骨格筋に蓄えられています。 クレアチンリン酸は、筋収縮に必要なエネルギーのATP（アデノシン三リン酸）の再生に使われます。つまり、体内に十分なクレアチンが蓄積されていれば、無酸素運動など強度の高いトレーニング時にも素早くエネルギーを作り出すようにサポートしてくれるのです。 また、運動中に生じる水素イオンや乳酸などの酸性物質を緩衝したり合成しにくくしたりすることで、疲労の原因ともなる筋肉が酸性に傾くことを防ぎます。さらにヒトのカラダにとって大切な水分を筋肉中に貯留する役割も果たします。 筋肉に蓄積され、筋収縮に必要なエネルギーの再生をサポートするとは、クレアチンはまさに筋トレ民のための栄養素ともいえますね。クレアチンの消費量は1日に2g程度で、毎日の食事で摂取することができます。クレアチンを多く含む牛肉や豚肉、魚中心のバランスの取れた食事から必要量の半分程度を摂取し、残りは体内で生成します。
クレアチンはトレーニング後の回復促進、筋力アップ、筋肥大などの効果が報告されている成分です。クレアチンの大半は筋肉内に貯蔵され、エネルギーを生み出す助けになります。人間のエネルギー源は「ATP（アデノシン三リン酸）」です。ATPには「リン酸」が3個ついています。そのうち1つのリン酸が外れて「ADP（アデノシン二リン酸）」になる時にエネルギーが発生します。 そしてADPが再合成されてATPになる時、クレアチンが必要です。ATPから外れたリン酸がクレアチンとくっつくと「クレアチンリン酸」になります。このクレアチンリン酸のリン酸がADPとくっつくことで、ATPに再合成されるのです。 リン酸は体内で大量に作られるため、クレアチンを補給することで、体内のクレアチンリン酸を増やせます。クレアチンリン酸が増えると、ATPの合成が増えるため、エネルギーが増加するのです。体内でATPを生むパターンは、大きく分けて3つあります。筋肉内のクレアチンとリン酸からATPを再合成する「ATP-CP系」、糖質からATPを作り出す「解糖系」、主に脂質からATPを作り出す「酸化的リン酸化系（有酸素系）」です。 長時間に渡ってATPを得られるのは「ATP-CP系」＜「解糖系」＜「酸化的リン酸化系」ですが、ATPを素早く得られるのは「ATP-CP系」＞「解糖系」＞「酸化的リン酸化系」の順です。 筋力トレーニングやダッシュなど、数秒の高強度運動時は、解糖系や酸化的リン酸化系ではATP供給が間に合いません。ATP-CP系が働いてATPを供給します。 ATP-CP系が働く時、筋肉内にクレアチンが豊富にあると、ATP-CP系で再合成されるATPが増えます。なので、高強度運動の持続力が伸びるのです。 クレアチンは体内で作られる成分なので、普通の生活時に不足することはありませんが、トレーニングなどの高強度運動時に必要量が増します。そこであらかじめクレアチンを摂取しておいて、筋肉内のクレアチンの量を上げておくのです。トレーニング後の回復を促進 クレアチンは、トレーニング後の筋肉の回復を促進してくれます。20代前半の男性14人を、クレアチンを摂取するグループと炭水化物を摂取するグループに分けた実験では、 クレアチンを摂取したグループの方がトレーニングからの回復が早かったと結論づけています。*1 クレアチンを摂取することで、トレーニング後の回復が早まるため、より短いスパンでトレーニングを行えそうです。 筋肥大 筋肥大を助ける効果もあります。31人の男性を対象にした実験を紹介します。*2 「プロテインのみ」を摂取するグループ、「プロテインと炭水化物」を摂取するグループ、「プロテインと炭水化物とクレアチン」を摂取するグループに分け、10週間のトレーニングを行いました。 その結果、除脂肪体重の増加は「プロテインと炭水化物とクレアチン」を摂取したグループが一番多かったのです。「プロテインと炭水化物とクレアチン」摂取したグループは除脂肪体重が平均6.9kg増加、「プロテインのみ」を摂取したグループは平均4.9kg増加、「プロテインと炭水化物」を摂取したグループは平均4.1kgの増加でした。 クレアチンを飲むことで、筋肥大も期待できそうです。 筋力アップ 筋力アップの効果もあるようです。 先ほど「筋肥大」で紹介した実験では、筋力も計測されています。*2 「プロテインと炭水化物とクレアチン」を摂取したグループが、ベンチプレスの挙上重量の伸びが一番大きかったのです。 「プロテインと炭水化物とクレアチン」摂取したグループは平均22.4kg増加、「プロテインのみ」を摂取したグループは平均11.3kg増加、「プロテインと炭水化物」を摂取したグループは平均9kgの増加でした。 スクワットの挙上重量も計測されていますが、スクワットも「プロテインと炭水化物とクレアチン」摂取したグループが一番伸びていました。クレアチンの効果を知るには、まずは筋肉が力を発揮するメカニズムを知っておくと分かりやすいでしょう。 筋肉が収縮する時は、ATP（アデノシン三リン酸）がADP（アデノシン二リン酸）に分解される際にできるエネルギーが使われています。ATPは私たちの体内にありますが、量に限りがあるため、筋肉の収縮を既存のATPだけで賄おうとすれば約1～2秒しかもちません。負荷がかかる高強度の筋トレをするには、ADPに分解されたら直ちに次のATPの補給が必要になります。 ATPの再合成に寄与する物質の１つが「クレアチンリン酸」です。クレアチンリン酸とは、クレアチンにリン酸が結合したもので、クレアチンリン酸がADPと反応して、ATPが再合成されます。筋肉の負荷が大きければ大きいほど、エネルギーの消費も増えます。体内にたくさんクレアチンを備えておけば、クレアチンリン酸の量も増え、ATPの再合成が促進されるため、強い筋肉の力を長く維持できます。 ②筋肉量を増やす効果が期待できるから クレアチンそのものは筋肉の構成要素ではありませんが、クレアチンによってレジスタンス運動（無酸素運動）時のエネルギー供給がサポートされるため、高強度のトレーニングに耐え得るエネルギーを出し続けることができます。負荷がかかるトレーニングでも力を発揮でき、筋トレを長期間継続した結果として、筋肉量を増やすことができるのです。クレアチンはアミノ酸の一種です。栄養素としてはタンパク質に含まれます。個人差はありますが、一般的に体重70㎏の成人では、体内に約120gのクレアチンを貯蔵しているといわれています。私たち人間は1日約2gのクレアチンが必要で、その半分は肝臓で合成されます。 体内合成以外にも、クレアチンは食べ物から摂取することもできます。私たちは体内合成と食事によって、日々1日約2gのクレアチンを補充しながら、体内に蓄えているのです。 クレアチンは豚肉や牛肉などの肉類や、ニシンやサケ、アジなどの魚類などに多く含まれています。通常の生活を送る上では、クレアチンが不足することはまずありません。しかし、高負荷の筋トレや瞬発力が必要な運動及びトレーニングで失われる量が増えれば、食事のみで補うのは難しくなります。 さらにクレアチンは熱に弱く、調理などの加熱で失われやすいため、サプリメントでの補給が有効です。サプリメントを利用すれば、クレアチンを効率的に摂取できます。ただし、体に必要な栄養素は食事から摂るのが基本です。サプリメントはあくまでも食事だけでは補えない栄養素を補助的に摂るためのもの。適正量を必ず守り、過剰摂取に気をつけるなど、正しく利用することが大切です。筋トレで筋肥大効果を得るには、タンパク質をしっかり摂取することが必要不可欠です。食事だけで十分な量のクレアチンを摂れない場合は、サプリメントを活用することで補うことができます。クレアチンのサプリメントを摂るのによいタイミングと、一緒に摂ると筋トレの効果を高める栄養素をご紹介します。効率的な摂取の参考にしてみてください。 ①食後、もしくは糖質と一緒に クレアチン摂取におすすめのタイミングは食後です。食事でタンパク質をしっかり摂った上で、クレアチンと糖質をセットにして摂取するようにするとよいでしょう。エネルギー源であるブドウ糖などの糖質を摂取すると、血糖値が上昇し、血糖値を下げる作用のあるインスリンが分泌されます。インスリンが分泌されることで、筋肉へのクレアチンの吸収率が上がります。 ②プロテイン タンパク質は筋肥大を狙う上で不可欠な栄養素です。食品から十分に補えることが多いですが、足りない場合はサプリメントで補うこともあるでしょう。プロテインはクレアチンとの相性もよく、それぞれ単体で摂取するよりも、併せて摂取すると、より高い筋肉増量効果が期待できます。プロテインが筋肉をつくる栄養素になるのに対して、クレアチンはそれを動かすエネルギー源として機能します。体内で果たす役割や機能が異なるため、2つのサプリメントを併用するのもおすすめです。 ③十分な水分摂取 クレアチンを摂取すると、摂取しない場合と比べて筋肉中の水分量が増えます。水分補給量が足りないと、血液中の水分が不足してしまい、筋肉がつりやすくなる可能性も……。血液中の水分を不足させないためにも、たっぷりの水と一緒に摂取しましょう。 筋肥大に伴い、筋力アップも期待できそうです。 高強度運動の持久力向上 先ほど解説したように、ATP-CP系でのATP合成を助けるため、高強度運動の持久力向上が期待できます。 クレアチンを摂取した方の感想でも「今まで8回しか上がらなかったのが10回できるようになった」など、挙上回数が増えたという方が多いです。筆者もクレアチンを摂取していますが、同様の体感をしました。 1日5gを毎日続ける クレアチンは毎日飲み続けて、筋肉内のクレアチン量を高めましょう。普通の人は1日3gの摂取を28日間続けることでクレアチン量が高まると、報告されています。*3 ですがトレーニング時には必要量が増えるため、トレーニングを行う人は1日5gの摂取がおすすめです。特にハードなトレーニングを行う人や、体重が重い人は1日6~8gまで摂取するとよさそうです。 また、できるだけ早く筋肉内のクレアチン量を高めたい人は1日5g×4回=20gを1週間継続しましょう。その後は1日5g程度を摂取することで維持できます。 毎食後やトレーニング前・後に飲む クレアチンを飲むタイミングはいつでも大丈夫ですが、胃酸の影響が弱まる食後や、トレーニング前後のプロテインと一緒に飲むのがおすすめです。 胃酸の影響を弱めるために、食後やプロテインと一緒に飲むことをおすすめします。 多めに水を飲む クレアチンは細胞内に水分を引き込みます。なのでクレアチン摂取時の水分摂取が足りないと細胞外の水分が減ってしまうため、肉離れしやすくなったり、攣りやすくなったりしてしまう可能性が懸念されます。 なので、クレアチン摂取時には水分をたくさん摂りましょう。 クレアチンはトレーニング後の回復を促進したり、筋肥大や筋力アップを助けたり、水分貯留と体重増 運動プログラムをサポートするためクレアチンを摂取すると、筋肉量と筋肉への水分補給量が増えるため、体重が若干増加する可能性があります。最大で1〜3キログラムの無脂肪体重の増加が生じます。しかしながら、これは大半のアスリートにとって歓迎すべきことで、デメリットとは見なされないでしょう。平均的な成人の体内には、約80〜130グラムのクレアチンが貯蔵されています。 クレアチンとその活性型であるクレアチンリン酸は、細胞のエネルギー貯蔵と供給に重大な役割を果たしています。 バランスの取れた食生活を送ることで、体は必要なクレアチンの約半分を直接食品から得ることができます。 残りは体内で作られます。20〜40歳の平均的男性の場合、一日当たり約1グラムのクレアチンを合成します。 女性の場合、この値は男性よりもやや低くなります。 男性も女性もクレアチンの合成は年齢と共に低下します。上限はありますが、体はクレアチンを一日当たり約2〜3グラムのペースで副産物のクレアチニンに分解します。 余分なものは尿として排出されます。 クレアチンとクレアチニンは名前が非常に似ているため、しばしば混同されます。 クレアチンの血中濃度は通常診断的意義はありませんが、クレアチニンは、腎機能を診断する所定のパラメータとして使用されます。高強度運動の持久力向上させたりと、トレーニングを行うすべての人におすすめできます。
【着付け料金】
訪問着 7,700円
留袖 8,800円
振袖 11,000円 袴 8,000円
喪服 5,500円
【ヘアセット メーキャップ】 ヘアセット4,400円 メーキャップ 3,500円〜5,500円
冠婚葬祭、結婚式、卒業式、七五三、お宮参等 ご希望の時間・場所へ出張致します!
自宅、ホテルへ出張にて 着付け＆ヘアセット＆メイクアップを全て一度に承ります！ もちろん着付けのみでもOK！
出張費無料・交通費実費（都内2500円）
振 袖 ＋ アップスタイル ￥11,000 留袖／色留袖 ＋ アップスタイル ￥8,800
■メイクアップも追加で承ります
ブライダルやその他のメニューはホームページをご覧ください。
ご予約、お問い合わせはこちら info@atelierco.jp
①お名前 ②ご連絡先(日中連絡先) ③着付けをする会場(駅名やホテル名など決まっていましたら詳細をお願いします) ④メニュー ⑤施術希望時間〜仕上がり希望時間 (目安時間:着付けのみ30分〜40分、 着付け&ヘアセット90〜120分) ⑥駐車場有無
またはこちらの問い合わせフォームからも お問合せいただけます。 http://b.hpr.jp/sd/H000396627/
※尚、お問い合わせでお名前無記入、連絡先無記入など方が大変多くいらっしゃいますので、申し訳ありませんが、記載しましたメールアドレスからのお問い合わせの方のみお受けいたしますのでよろしくお願い申し上げます。
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出張ヘアメイク 東京都内２３区 都内近郊 上級着付け技能士（厚生労働大臣認定） 美容師免許/理容師免許
