食道がんの治療 有名人が病気を公表すると注目を集めます。 それがサザンオールスターズの桑田佳祐さんという超スーパースターとあって、食道がんの注目度は高く、食道がんの内視鏡検査を受ける人が急増しているというのです。
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皆さんは、朝の歯磨きはいつされていますか？ 気持ちが悪いからと起きてすぐ、顔を洗うのと一緒に歯を磨く人、 歯磨きは食後に食べかすやプラークを落とすためにするものだと朝食後に磨く人、 それぞれいらっしゃると思います。 そういう私も最近まで長い間、朝の歯磨きは食後にするものだと考えていて 患者さんにもそのように指導してきました。 しかし、細菌学的に言えば口腔内の細菌がいちばん繁殖するのは眠っている時間なのです。 睡眠時は唾液の量も減りますので細菌が繁殖しやすい環境がより整います。 特にいびきをかく人とか、口を開けて寝ている人は口の中が乾きやすく、細菌がより繁殖しやすくなります。 朝起きた時の口の中がいつも乾いている人は要注意です。 そういう人は朝起きてすぐに最低でもうがいをするようにしましょう。 その理由には、「だ液」が大きく関わっています。だ液にはたくさんの重要な役割があり、そのひとつにお口の中を健康に保つ働きがあります。
だ液でお口の中が潤っていると、歯や歯ぐきの表面を保護して、細菌も減少させるため、お口の状態を良い状態に保つことが出来ます。ところが、夜寝ている時は、体は余り活動していないため、だ液の分泌も減少してしまいます。
おまけに口を開けて口呼吸をしている状態で寝ていると、さらに口の中はカラカラに乾いてしまいます。この状態では、お口の中のバイ菌が増えてしまい、また歯や歯ぐきの表面を保護する役目のだ液も少くなっているため、虫歯や歯周病が進行するリスクがあります。朝起きた時に口臭が気になる、口の中がヒリヒリ乾いた感じがある、などの自覚症状がある人は、特に要注意です。では、具体的にどういう所に注意すれば良いのかを、次にお話ししたいと思います。
まず、歯磨きについてご説明します。
寝ている時に菌が増えやすくなり、お口の不調が出てきますので、寝る前には必ず歯磨きをして下さい。寝る前に少しでもバイ菌を減らして、お口の中をスッキリさせておく事で、だ液が少なくてもお口の中の状態を悪くしないようにすることが出来ます。眠いから早く寝たい、お酒を飲んだから面倒などの理由で、歯磨きされない方がたまにおられますが、寝る前は一番大事なタイミングになりますので、一番丁寧に時間をかけて歯磨きして下さいね。
もし、１日１回しか歯磨きをされない方でしたら、その１回は朝起きた時ではなく、夜寝る前にされることをお勧めします。また、もうひとつお口のケアで大切なことがあります。それは、朝一番の「うがい」です。
朝起きた時は、お口の中はバイ菌が増えている環境になっていますので、まず洗面所で一度お口の中をしっかりゆすいで、バイ菌を外に出すことが大切です。
寝ている間にけっこう汗をかいていますので、口をゆすいだ後に、コップ一杯の水を飲むと、より体にやさしいと思います。寝る前の歯磨きと起きてすぐのうがいの習慣が、お口の体の健康に役立ちます。うがい薬を使えば一層効果的です。時間がある人は歯磨きをすれば一層効果があります。 朝食は食べない人、コーヒだけとかいう人は起床時の歯磨きが良いと思います。 しっかり朝食を食べる人で食後磨かないと気持ちが悪い人は、朝はうがいだけでもするようにしましょう。 朝から起床時と朝食後の２回歯を磨く時間がある人はなかなかいないと思いますので、 起床時に歯磨きをして朝食もしっかり食べる人は食後はゆすぐだけでもいいでしょう。 緑茶にはカテキンという殺菌力のある成分が含まれていますので、緑茶を冷ましてそれでうがいをするとより効果的です。
さて今回はプロテインの美容効果や美肌効果について正しく理解するためにも、まずはプロテインの成分の詳細を紹介してまいります。
プロテインの主要な栄養素はタンパク質です。 タンパク質とは、筋肉や肌、髪の毛などの細胞を作る重要な栄養素であり、肉や卵、魚や大豆などに含まれています。 糖質や脂質がエネルギー源になるのに対し、タンパク質は体を構成する様々な組織を作る大切な栄養素となります。（タンパク質の一部はエネルギー源として利用されます） だからこそ、美しい肌や健康な髪、整った爪などを作るためには、タンパク質が重要となります。 タンパク質とアミノ酸の関係 タンパク質を理解するために知っておくべきことが、「タンパク質とアミノ酸」の関係です。 タンパク質とは、複数のアミノ酸が結合して作られている物質であるため、タンパク質が分解されることでアミノ酸が出現します。 また、アミノ酸を摂取していくことで、体内でタンパク質を合成するための素となります。 この関係性を理解しておくことで、タンパク質やアミノ酸という名前を聞いた時に、その働きをイメージしやすくなります。
必須アミノ酸 アミノ酸の中には必須アミノ酸と呼ばれる種類のアミノ酸が存在します。 アミノ酸の中でも、人や動物が体内で合成することができないアミノ酸を「必須アミノ酸」と呼びます。 必須アミノ酸には以下のような9種類のアミノ酸が存在します。 イソロイシン ロイシン リジン メチオニン フェニルアラニン トレオニン（スレオニン） トリプトファン バリン ヒスチジン これらの必須アミノ酸は美容や健康を維持するために重要な栄養素なのですが、体内で合成することができません。 一般的な食事を行なっている限り、必須アミノ酸が欠乏してしまうということはまずありませんが、偏った食事（献立）やダイエットによる食事制限など、食事からの栄養バランスが乱れている場合には、必須アミノ酸が欠乏し、タンパク質合成が上手く行われない可能性があります。 プロテインならタンパク質を効率的に摂取できる タンパク質やアミノ酸は、食事からしっかりと摂取すべき栄養素であり、健康的で美しい体作りには欠かせない物質です。 バランスの良い食生活を行うことができれば、タンパク質を十分摂取することもできますが、毎日栄養バランスを考えた献立を作ることは、現実的にはなかなか難しいです。 そんな時におすすめなのがプロテインです。 プロテインには体作りに必要なタンパク質が豊富に含まれており、糖質中心の食生活やダイエットなどで不足しているタンパク質を効率的に補うことできます。 また、プロテインは水や牛乳などに溶かして気軽に摂取することができるため、朝食前や寝る前、運動の直後など、肉や魚などのタンパク質を摂取することが難しいタイミングにも使用しやすいというメリットがあります。 特に、「朝起きてすぐ」や「寝る前」にはタンパク質が不足しがちになるため、このタイミングでプロテイン（タンパク質）を補充するのが効果的です。プロテインの主成分はタンパク質であり、タンパク質は人体を構成する重要な栄養素であるアミノ酸から構成されていることを解説しました。 ここからは、そんなプロテインに期待される代表的な3つの効果をご紹介します。 筋肉増強（ボティメイク） ダイエット 美肌や美髪 これらの効果について、以下に詳しく紹介していきます。
筋肉増強（ボティメイク） プロテインの最も代表的な効果が筋肉増強です。 近年は「ボディメイク」という考え方も生まれており、ただ筋肉を大きくするだけではなく、メリハリのある美しい筋肉を作るためにプロテインが活用されています。 筋肉づくりにはタンパク質が必須であり、タンパク質を賢く摂取することで、効率的な筋力アップが可能になります。 特に運動後30〜45分以内は「筋肉合成のゴールデンタイム」とも言われており、このタイミングに吸収効率の良いタンパク質を投与していくことが筋肉作りのポイントです。 プロテインの中でも、「ホエイプロテイン」と呼ばれるタイプのプロテインは吸収が早く、運動後のタンパク質補給におすすめです。 健康的にダイエット プロテインに期待される効果の2つ目が「健康的なダイエット効果」です。 プロテインはカロリーに占めるタンパク質の割合が多く、糖質や脂質をカットする「置き換えダイエット」に使用するのがおすすめです。 食事量を減らす一般的なダイエットでは、カロリーを減らすために必要な栄養素も失われてしまうため、肌荒れや髪のパサツキ、唇の荒れや爪の劣化など、美容面で様々な弊害が出現してしまいます。 もちろん、美容的な観点だけではなく、健康上の理由からも、闇雲に食事を抜くことはおすすめできません。 しかし、ダイエットのためには食事量を減らすことが必須であり、「栄養バランスを意識しながらカロリーを減らす」ことが重要となります。 そこでおすすめなのが、食事をプロテインに置き換えるダイエット方法（プロテイン置き換えダイエット）です。 ダイエットのために食事量を減らすことで、体が必要とするタンパク質の摂取量も減少してしまい、肌荒れや髪の痛みの原因となるため、タンパク質が豊富に含まれているプロテインを活用して、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補給していきます。 また、市販されているプロテインには、タンパク質の他にもビタミンやミネラルなどが豊富に含まれているものもあるため、そのようなプロテインを使用することで、栄養不足によって出現する、ダイエット中の肌トラブルなどを最小限に抑えていくことが可能になります。 もちろん、プロテインにもカロリーがありますので、ダイエットのためにプロテインを使用する際には、プロテインのカロリーを含めた「1日のトータルカロリー」を考えていくことが重要となります。 置き換えダイエットにプロテインを使用する際には、比較的吸収が緩やかな「ソイプロテイン」を使用するのがおすすめです。
美肌や美髪を実現 筋肉づくりやダイエットの他、美容のためにもプロテインが効果的です。 肌や髪、爪など、美容には欠かせないパーツの大半はタンパク質で作られています。 美しい肌やみずみずしい髪、丈夫で健康的な爪を作るためにはタンパク質が欠かせません。 しかし、タンパク質を意識的に摂取しようとすると、どうしてもカロリー量が増えてしまったり、肉類などをたくさん食べる必要が出てきます。
美容のためにタンパク質が重要だと分かっていても、なかなか毎日の献立にステーキを並べることは難しいですよね。
そんな時に活用できるのがプロテインです。 プロテインにはタンパク質が豊富に含まれており、美しい肌作りを内側からサポートしてくれます。 ビタミンやミネラルなどの不足しがちな栄養素もプロテインから補給できることも、プロテインが美容におすすめなポイントです。 特に食事制限などのダイエットを行なっているという方は、賢くプロテインを活用していくことで、ダイエット中にも肌や髪を美しくキープできるようになります。
プロテインを飲む際の注意点 タンパク質が豊富なプロテインは、美容や健康には欠かせない栄養剤です。 しかし、プロテインにもしっかりとカロリーが含まれていることを忘れてはいけません。 ダイエットや美容のためにプロテインを使用したいという方はもちろん、筋肉づくりのためにプロテインを使用する方であっても、必ず「1日のトータルカロリー」を考えてからプロテインを取り入れるようにしましょう。 トータルカロリーを考えること 製品や使用方法にもよりますが、プロテイン1杯には約100〜150kcalが含まれています。 普段どおりの食事を続けながらプロテインを追加した場合、単純に150kcalオーバーしてしまうことになります。 プロテインでタンパク質の補給をすることはできますが、それでカロリーオーバーになってしまっては元も子もありません。 プロテインを取り入れたいという方は、まずは1日のカロリー量を明確にし、プロテインで摂取するカロリー量を1日の食事から引き算しておくことが重要です。 特に、ダイエットのためにプロテインを活用したいという方は、糖質などの摂取量が多くなる食事（一般的には夕食）の量を減らし、その分、寝る前や朝にプロテインでタンパク質を補給するのが効果的です。
プロテインを牛乳で飲む際の注意点 プロテインを飲む時に牛乳を使用しているという方は、牛乳のカロリーも計算することを忘れてはいけません。 牛乳にはカルシウムなどのミネラルが豊富に含まれているため、栄養補給のためにはプロテインを牛乳で飲むこともおすすめです。 しかし、牛乳1杯にも150kcal程度のエネルギーが含まれているため、しらずしらずカロリーオーバーしてしまう可能性があります。 カロリーを抑えてプロテインを牛乳で飲みたいという方は、低脂肪乳や無脂肪乳を使用するようにしましょう。美しい健康的な体づくりのためには栄養の知識が欠かせません。 痩せるためには闇雲に食事量を減らせば良いというものではなく、必要な栄養素はしっかりと摂取しながら、痩せたい部分の脂肪を減らしていくことが重要です。 栄養の知識を深めておくことで、プロテインなどを賢く活用して、内側から美しい体作りができるようになります。
最近、スーパーやコンビニエンスストアで「プロテイン○g」と書かれた飲料やヨーグルトなどの商品を目にする事が多くなったと思いませんか？プロテインと言われてもピンとこない方もいらしゃると思いますがプロテインというのはたんぱく質のことです。語源はギリシャ語のプロティオス（第一に大切なもの）からきており、数ある栄養素の中でも大切なもののひとつなのです。人間の身体になくてはならない栄養素のうち、エネルギー源となる「たんぱく質・脂質・炭水化物」のことを三大栄養素といいますが、たんぱく質はエネルギー以外にも筋肉、髪、爪、血液、ホルモン、酵素などをつくる材料として欠かせないものなのです。まさに一番大切なものですね。 たんぱく質を構成している成分がアミノ酸で、10万種以上あるアミノ酸のうち人間のカラダでは20種類のアミノ酸が使われています。その20種類のアミノ酸のうち11種類は不足すると他のアミノ酸で合成できますが、残りの9種類のアミノ酸は合成できず食事で摂らなければなりません。これらの食事でしか補えないアミノ酸を総称して「必須アミノ酸」と呼んでいます。必須アミノ酸はバランスよく摂ることで効果を発揮します。卵や肉などの動物性たんぱく質と小麦やトウモロコシなどの植物性たんぱく質がありますが、動物性たんぱく質の方がアミノ酸のバランスがいいため、食べた分は効率的に使われるので質がいいとされています。 しかし植物性たんぱく質も、例えばお米は、大豆食品(味噌、豆腐など)と一緒に摂るとお互いの足りない部分を補い合い、アミノ酸バランスが格段に良くなりますので、工夫次第でよりよい摂り方が可能となります。先人の食の知恵は素晴らしいですね。 ダイエットの時こそ必要なたんぱく質 ダイエット目的の方が、コールドプレスジュースや野菜ジュースなどで食事を済ませようとする方もいらっしゃると思います。しかし、その場合他の食事などで十分な量のたんぱく質を摂らなかったり足りていなかったりすると逆効果です。 食事を減らすだけのダイエットによりエネルギー不足に陥ると、筋肉が分解されてエネルギーとして使われるので筋肉が減る上、たんぱく質を摂らないと、より筋肉の減少に拍車がかかり、痩せにくくなったり疲れやすくなったりします。 これは若い女性だけでなく食が細くなったシニアの方々もおにぎりやパンなど簡単な食事で済ませるようになるとたんぱく質不足に陥る危険性があります。たんぱく質の摂取が足りないことで、シニア層は筋力低下が起こりやすくなる「フレイル」状態に陥りやすくなりますので意識してたんぱく質の摂取を高める必要があります。 たんぱく質はアスリートのためのものというイメージが強いですが、美意識の高い女性や健康なカラダづくりをしたいシニア層まで、幅ひろい年齢層に必要な栄養素になります。 生活に活かしたいプロテインの効能 では実際どれくらいの量のたんぱく質を摂取すればいいのでしょう。 1日の摂取の目安は、成人で自分の体重1kgあたり1gが目安で、体重60Kgの人は1日60gほど必要になります。またトレーニングしている人は、体重1kgあたり1.5g、アスリートは1kgあたり2gが必要と言われています。 たんぱく質は多くの食品に含まれていますが、ご飯1杯 150gでたんぱく質が約3.8g なので、主食だけでなく副菜でキチンと摂る必要があるのです。 卵1個 たんぱく質が6.2g、豚肉100gたんぱく質が約15gとなっており、食べ物から摂ることが望ましいのですが、毎食用意するのは大変ですし、たんぱく質を摂るために炭水化物や脂質などほかの栄養素が過多になり、たんぱく質を多く取ろうとして太ってしまったりすることも・・。そういう時に便利なのが、栄養補助食品のプロテインです。プロテインと言うと、トップアスリートだけのものと実は一般の方でも手軽にご利用頂けるものになります。 一般的な栄養成分は、プロテイン100ｇあたり、たんぱく質 14.2g 脂質 1.2g 炭水化物 2.2gと、脂肪や炭水化物など他の栄養素を摂りすぎる事なくたんぱく質を摂ることが出来ます。 プロテインはアスリート向けに、よりたんぱく質の量を増やしたもの以外にも女性向けにコラーゲンや鉄分を強化したものや、イソフラボンの効果を期待した大豆を使ったソイプロテインなども出ていますので、ご自身のスタイルに併せて摂取してください。シニアの方は若いころと比べて活動量が減るので必要なエネルギー量も減るので炭水化物などのエネルギーとなる栄養素の摂る量は減るものの、筋肉や内臓の維持のために必要なたんぱく質の量はあまり減りませんのでたんぱく質はあまり減らさず取り続ける必要があります。 食事で摂れるならば、もちろんそれが一番いいのですが、食事を増やさなくても効率的にたんぱく質が摂れるプロテインを活用して食事の不足分を補いましょう。 プロテイン自体をドリンクとして飲むことに抵抗のある方は、小麦粉の代わりにプロテインのパウダーを使ったパンケーキを作ってみたり、お味噌汁に入れたり煮物料理の中に少しだけ入れるなど工夫して摂るようにしてください。 いかがでしたか、摂り過ぎはダメですがたんぱく質を毎日のご飯に取り入れて不足する分はプロテインで補って、快適な生活を送ってくださいね。
【着付け料金】
訪問着 7,700円
留袖 8,800円
振袖 11,000円 袴 8,000円
喪服 5,500円
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①お名前 ②ご連絡先(日中連絡先) ③着付けをする会場(駅名やホテル名など決まっていましたら詳細をお願いします) ④メニュー ⑤施術希望時間〜仕上がり希望時間 (目安時間:着付けのみ30分〜40分、 着付け&ヘアセット90〜120分) ⑥駐車場有無
またはこちらの問い合わせフォームからも お問合せいただけます。 http://b.hpr.jp/sd/H000396627/
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