フェイスブックやインスタグラムを運営するアメリカIT大手メタのザッカーバーグCEOが岸田総理と面会し、「実りある会話をした」と語りました。 メタのザッカーバーグCEOは総理官邸を訪れ、岸田総理と30分程度、面会しました。

2024/02/28 ブログ

ブログを読んで頂いております皆様、ブログを読んでいただき有り難うございます。2月から3月に移り変わる瞬間になり、朝なかなか起きれないですね、

「春眠暁を覚えず」とは、教科書にも載るような有名な言葉ですが春眠暁を覚えず」とは、春の朝の心地よさを表現する言葉で、「春の眠りは心地よいため朝になったことに気付かず、思わず眠り込んでしまって、なかなか目が覚めない」という意味を持ちます。

さて、ただ寝るのではなく、深い睡眠というのがポイントになりそうですね。 そうですね。睡眠は、まず寝始めの2~3時間で最も深くなり、そのあと、朝方に向かって段々と浅くなっていきます。なので、この寝始め数時間にしっかりと眠ることが大切で、できれば中途覚醒(途中で起きること)しないことも大事です。 とはいえ、特にお子さんの場合、普通に寝れば自然と深くなる傾向がありますので、あまり考えすぎなくて大丈夫です。では睡眠が体や脳にどの程度影響を及ぼすのか、その関係性もわかっているのでしょうか? 睡眠の働きは現状完全には解明できていないのですが、まずひとつ言われているのは、「寝ている間に脳のお掃除がされる」ということです。日中に脳の中にたまった、いわゆるゴミのようなものが、寝ている間に流し出され、記憶を整理したり、定着させたりすると言われています。 それは、「スキルの記憶」についても同様に考えられています。「スキルの記憶」というのは、例えば手先を動かすことや、運動等のことですね。それらも寝ている間にも定着していくと考えられています。 睡眠が学力にも運動にも大きく影響すると言われている理由の一つはそこにあるんです。最近ではメジャーリーガーの大谷翔平選手の10時間以上睡眠が話題になったと思うのですが、そういったニュースを聞いても、やはり睡眠は大切なんだと私は思っています。

メンタル面への影響はどうでしょうか?  情緒の安定に関しても認められています。睡眠はメンタルヘルスも向上させると言われています。実際に、睡眠不足の子と睡眠が十分な子とを比べると、不足している子の方が問題行動を調べるテストで得点が低い、つまり問題行動が多く見られるという結果が出ているんです。 よく「睡眠不足だと発達障害になる」と言う人がいらっしゃるのですが、今のところ、睡眠と発達障害に関係性はないと見られています。ただ、睡眠不足になるとイライラしたり、衝動性が出たり、注意力が低下したりといった、一般的にイメージされる発達障害に似た行動を起こすお子さんが増えるということなのだと思います。 睡眠を十分にとることで情緒が安定して、その子本来の性質が出やすくなるということが言えるかなと思いますね。  ――睡眠不足になると、大人でも注意散漫になったりしますので、なるほどなと思います。では、子どもの「集中力」という点で、睡眠との関係性を教えてください。 これは、集中力の他にも判断力・認知力と関連付いてくると思います。例えば大人が6時間睡眠を2週間、3週間と続けていくと、2日徹夜したのと同程度の判断力、認知力にまで低下するという結果が出ています。しかも怖いのが、ご自分にその自覚がないまま低下が進むということなんです。  ――大人で6時間睡眠と聞くと、極端に睡眠が不足しているとは思いませんよね。実際に普通に体は動きますから、自覚がないままというのも頷けます。 大人は7~9時間睡眠が推奨されているのですが、6時間程度の睡眠の方はとても多いと思うのです。ですが研究結果としては、無自覚のうちに判断力や認知力が低下して、パフォーマンスも落ちてしまうということが指摘されているんですよね。お子さんに対しても、恐らく同様です。大人でも子どもでも、しっかり寝ることで集中力、判断力、認知力の全てを発揮しやすくなると言えるでしょう。

2023年末にロサンゼルス・エンゼルスからロサンゼルス・ドジャースへの移籍を発表し、世界が注目するメジャーリーガー大谷翔平選手は日頃から「睡眠時間は基本的に10時間。最低でも8時間はとる」「いつ寝るかの準備を数日前から計画的に行う」と公言するように、彼の活躍を支えるのは良質な睡眠だそうです。 体を酷使するアスリートにとっては、「睡眠で疲れをとること」だけでなく「翌日、最高のパフォーマンスを発揮すること」も最重要課題。疲労を回復し、次の日も百点満点の活躍ができるよう、大谷選手は睡眠と真っ向から向き合っているそうです。 何より大切なのは寝具選び。人によって体の凹凸は異なり、負荷がかかる部位も千差万別。特に野球選手は肩と臀部(でんぶ)の張りが大きいため、長い睡眠による圧力をマットレスが分散させる必要があり、そのためには自分の体に合った寝具を選ばなければならないそうです、こだわりのある 大谷選手は北海道日本ハムファイターズに在籍していた2017年から寝具メーカー〈西川〉と睡眠コンディショニングサポート契約を結んでおり、3Dスキャンなどの測定を行い、体格に合わせて寝具をカスタマイズされているそうです。愛用するマットレスは点で支える特殊立体クロススリット構造がボディラインにしなやかにフィットする「エアーSX」のレギュラー。弾力性に富んでいて寝返りが打ちやすく、それでいて大きな体を支える硬度もあり、 さらに、枕を揃えて初めて睡眠環境が整うそうです。大谷選手の場合、日本ハムからメジャーリーグへと舞台を移すに伴い体躯も大きくなり、横向きに寝たときの肩幅をしっかり支えるためにも、高さを増す必要があるそうです。筋肉量の変化によって微調整をすべきなのは、実は枕なのだそうです。さらに、どんな寝心地を求めるかもポイント。大谷選手はかつて「西川のオーダーまくら」を作ったときは硬めの“備長炭パイプ”を選んでいたが、現在は軟らかいウレタン素材の“エンジェルフロート”をセレクトされて、頭から肩までをしっとり包み込む、優しい眠りを求めて追求されているそうです。いずれもカスタマイズ後は必ず寝て試し、自分の体に合うかをとことん突き詰める大谷選手は4月に体調管理で気を付けていることは何ですか?と聞かれたときに。「一番は睡眠です。いつ寝るのかの準備を数日前からしっかり計画的にする必要があるんです」ということを言ってます。  大谷選手、チャーター機の機内には、宿泊先ですぐ寝られるように「マットレス」と「枕」を持参しているということです。日本に帰ってきたときに、そのときの体の状態に合わせて毎年作り変えているものなんだそうです。今シーズンの大谷選手は実は、試合中に"バナナ"をよく食べてると。バナナということで、「Dole」に取材したところ、「バナナは、エネルギー源になるのはもちろん、安眠へ導く効果も十分期待できる」ということです。「僕も健康のために、大谷のマネをして、バナナを食べているよ」ということです。 バナナはバナナに含まれるトリプトファンは、夜になると、睡眠を促すホルモンであるメラトニンに変化するため、摂取すると寝つきがよくなると考えられています。 

トリプトファンとは、人間の健康維持に欠かせない必須アミノ酸の一種です。 ストレスを緩和し「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを作り出す、唯一のアミノ酸としても知られています。 また、心身を安定させるセロトニンだけでなく、眠りを促すメラトニンのもとにもなります。 トリプトファンは体にとって重要な役割を果たしているため、日々適正な量を摂取することが重要です。 しかし、トリプトファンは体内で作り出すことができません。 そのため、食べ物やサプリメントを活用しながらトリプトファンを摂取する必要があります。 幸せホルモンと呼ばれるセロトニンについては、こちらの記事で詳しく説明していますので是非併せてお読みください。トリプトファンは、心や体、外見にも働く様々な効果があります。 トリプトファンがどのような効果をもたらすのか、詳しく見ていきましょう。 睡眠の質に関わるメラトニンを作る トリプトファンはセロトニンを生成後、夜になるとメラトニンに変化します。 メラトニンは、体内のリズムを整え自然の眠気を促す働きをするため、不眠を解消することができます。 精神を安定させるセロトニンを作る トリプトファンからセロトニンを生成することで、精神を安定させる効果があります。 他にもリラックス効果があり、不安やうつ病などの抑制にもつながります。 アンチエイジング トリプトファンには、老化を抑制するアンチエイジング効果があります。 老化は呼吸で取り込んでできた活性酸素が、過剰に増加することで起こります。 トリプトファンから変化してできたメラトニンには、活性酸素を抑制する抗酸化作用があるため、老化を抑制することができます。 鎮痛効果 トリプトファンから生成されたセロトニンには鎮痛効果があります。 セロトニンは痛みを感じると分泌されることがわかっており、過剰な痛みを抑制する働きをします。 集中力・記憶力の向上 トリプトファンが生成したセロトニンには、集中力や記憶力を向上させる効果があります。 仕事や勉強の前にトリプトファンを摂取することで、作業効率を上げることができます。 月経前症候群(PMS)の改善 トリプトファンは、生理前に感じるストレスや生理痛の緩和に効果があります。 日頃から食事やサプリメントを活用しトリプトファンを摂取することで、月経前症候群の改善につながります。 コレステロール値・血圧の調整 トリプトファンは、コレステロール値や血圧をコントロールする働きがあります。 今は気にならない場合も、日頃からトリプトファンを摂取することで早めにリスクを減らしましょう。 更年期障害の症状を緩和 トリプトファンの自律神経を整える働きは、更年期障害の症状緩和にもつながります。 イライラや抑うつの症状を感じる時は、トリプトファンを積極的に摂取しましょう。 心身を安定させるセロトニンと、眠りを促すメラトニンのもとのトリプトファンは、チーズやヨーグルトといった乳製品、レバー、大豆製品、ナッツ類に多く含まれています。 ニンニクに多く含まれるビタミンB6を共に摂取することで、トリプトファンの効果がより期待できます。 食べ物の種類やトリプトファンの含有量についても、詳しく見ていきましょう。 レバー レバーは、牛や豚、鶏に含まれています。大豆製品 大豆製品では、大豆、凍り豆腐、湯葉、きな粉に多く含まれています。ナッツ類 ナッツ類では、かぼちゃの種、ごま、あまに、カシューナッツに多く含まれています。トリプトファンの効果を高めるには、ビタミンB6を一緒に摂取しましょう。 ビタミンB6は、トリプトファンがセロトニンを生成するために欠かせない栄養素です。 ビタミンB6は、とうがらしや米ぬか、にんにくに多く含まれているため、トリプトファンが豊富に含まれる食べ物と組み合わせるとよいでしょう。 夕食に摂取すると、生成されたセロトニンが就寝前にメラトニンに変化します。 メラトニンには自然な眠気を促す働きがあるため、寝つきがよくなり睡眠の質も高まります。 もし、食事で十分なトリプトファンやビタミンB6がとれない場合は、サプリメントもおすすめです。 食事とサプリメントをうまく活用して、トリプトファンをしっかり補いましょう。トリプトファンはサプリメントでも摂取できます。 トリプトファンのサプリメントの選び方・飲み方をご紹介します。 こんな人にはサプリがおすすめ トリプトファンのサプリがおすすめなのは、食品から十分なトリプトファンを摂るのが難しい方です。 たとえば乳製品や大豆のアレルギーがある方が代表的です。 あるいは、食が細い方もサプリからの摂取が向いています。 サプリはいつ飲む?効果を高める摂取タイミング トリプトファンのサプリを飲むタイミングは特に決まっていません。 ただし、商品によっては飲み方や飲むタイミングを指定しているものもあります。 もし商品説明に飲み方が記載されている場合は、指示に従ってください。 特にタイミングが指示されていない場合は、できれば朝の摂取がおすすめです。 トリプトファンは、脳内物質のセロトニンの原料として利用されるためです。 セロトニンは、日中に日光を浴びることで合成されます。 つまりセロトニンを効率よく作るには、日光を浴びる前=朝に原料を摂る必要があります。 「朝は忙しくてつい飲み忘れてしまう…」という方は、自分にとって都合のよいタイミングで飲んでもOKです。 トリプトファンとは、牛乳から発見された必須アミノ酸[※1]のひとつです。乳製品や大豆製品、ナッツ類などの様々な食物中のたんぱく質に含まれています。食物から摂取されたトリプトファンは、肝臓や腎臓で分解され、エネルギー源として利用されます。また、トリプトファンは脳に運ばれると、ビタミンB6やナイアシン、マグネシウムとともにセロトニン[※2]を生成します。このセロトニンが不足すると、睡眠障害やうつ状態、不安感などが引き起こされます。脳内のトリプトファン濃度が高まるとセロトニンが増えるとされ、催眠剤や鎮痛剤としての効能が期待されています。アメリカでは栄養補助商品として販売され、不眠の解消や精神安定効果を期待する人々に利用されています。  ●トリプトファンの過剰摂取 トリプトファンを多く含む食材として挙げられるのは、牛・豚・鶏のレバー、小麦胚芽、牛乳、チーズ、バナナ、大豆、アーモンド、かつお、まぐろなどです。これらの食材を食事に取り入れると、不眠やうつ病などの解消を促すことができます。トリプトファンは体内で合成されない必須アミノ酸であるため、毎日摂取しなければなりませんが、体が必要とする以上に摂取してしまうと、肝臓で脂肪の変化が起こり、肝硬変を招く恐れがあります。ラットによる実験で、トリプトファンは肝臓の脂肪に変化を引き起こすことがわかっています。肝硬変の患者の場合、長期的に摂取すると脳内にトリプトファンが増えてセロトニンが過剰になり、脳の機能が低下して昏睡状態に陥ってしまいます。トリプトファンは催眠剤や鎮静剤に用いられますが、長期に渡っての服用は危険であるといわれています。  ●トリプトファンを摂取する際の注意点 トリプトファンの適量摂取は、精神を落ち着かせ不眠やうつ病などの解消を促してくれますが、過剰な摂取や疾病、それに伴う服薬などとの組み合わせにより、副作用が起こる可能性があります。 うつ病治療の抗うつ剤との組み合わせにより、血圧や心拍数の変化や脳血管収縮障害などが起こる場合がありますので、投薬・服薬をしている場合は、事前に医師への確認が必要です。  [※1:必須アミノ酸とは、たんぱく質を構成する20種類のアミノ酸のうち、体内で合成することができない9種類のアミノ酸のことです。食品から摂取しなければならないアミノ酸で、欠乏すると血液や筋肉、骨などの合成ができなくなります。] [※2:セロトニンとは、ノルアドレナリンやドーパミンとともに、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質のひとつです。ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑えて心のバランスを整える作用のある伝達物質で、セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れて、うつ病などの精神疾患を発症するといわれています。●不眠を解消する効果 トリプトファンは脳に運ばれると、ビタミンB6やナイアシン、マグネシウムとともに神経伝達物質であるセロトニンをつくる原料となります。セロトニンには寝つきを良くする睡眠効果や、興奮や不快感を鎮めて精神を安定させる効果があり、不足すると睡眠障害や不安感が現れます。 セロトニンは、脳の松果体でメラトニンに変換されます。メラトニンは体内時計の調整を行う働きがあり、睡眠サイクルを正常にしたり、時差ぼけに効果があるなど睡眠と密接な関係を持っています。アメリカではトリプトファンは天然の催眠剤として、催眠効果や精神安定効果を期待する人々に人気があります。●アンチエイジング効果 トリプトファンには、体内で発生した活性酸素[※3]を除去する作用があることから、アンチエイジングの効果があるとされています。「若返りの薬」ともいわれるメラトニンの分泌量は年齢を重ねるほど減少するといわれており、脳内のトリプトファン濃度が高まればセロトニンが増えてメラトニンとなり、老化防止に効果があると期待されています。  ●鎮痛効果 アメリカのテンプル大学健康科学センターで、トリプトファンが鎮痛剤としての働きを持つことを証明する実験が行われました。あごに慢性的な痛みをもつ患者のグループにトリプトファンを投与してセロトニンの濃度を高めたところ、痛みの軽減に加え、歯に痛みが加えられたときの耐性も強くなったとの報告があります。  ●集中力、記憶力を高める効果 トリプトファンは、ドーパミン[※4]やノルアドレナリン[※5]といった神経伝達物質をつくるために、チロシンと一緒になって働きます。ドーパミンとノルアドレナリンとは、ホルモン調節に関わり、気分を高揚させてやる気を生み出すホルモンです。これまでの研究では、脳や行動障害の治療に役立つことが分かっており、不眠症やうつ病治療への効果も期待されています。オハイオ州立大学医学部の研究によれば、子どもたちに1週間トリプトファンを与えたところ、学習能力について良い結果が得られたという報告もあります。【2】  ●月経前症候群(PMS)を改善する効果 トリプトファンを摂取することで、鎮痛作用や精神を安定させる効果があるため、月経前のイライラや体の不調を改善できる効果があるといわれています。【3】  ●その他の効果 免疫系に働きかけ、コレステロール値や血圧を調整する、性機能を高める、更年期障害の症状を緩和するなど多くの効果があります。  [※3:活性酸素とは、普通の酸素に比べ、著しく反応性が増すことで強い酸化力を持った酸素のことです。体内で過剰に発生すると、脂質やたんぱく質、DNAなどに影響し、老化などの原因になるとされます。] [※4:ドーパミンとは、交感神経節後線維や副腎髄質に含まれるホルモンの一種です。運動機能やホルモン調節機能の他、快感、多幸感などに影響を与えます。ドーパミンが不足すると、手足の震えや筋固縮などのパーキンソン症状が起こりやすくなります。] [※5:ノルアドレナリンとは、神経を興奮させる神経伝達物質の一種であり、人間を含めて動物において脳内で一番多く分泌されています。ストレスを受けると放出されるため「怒りのホルモン」とも呼ばれています。こんな方におすすめ ○ぐっすりと眠りたい方 ○心身が疲れている方 ○不安や緊張から開放されたい方 ○ストレスをなくしたい方 ○集中力をアップさせたい方 ○月経前のイライラや体の不調を改善したい方  

【着付け料金】 

訪問着 7,700円 留袖  8,800円 振袖  11,000円 袴   8,000円 喪服  5,500円 【ヘアセット メーキャップ】 

ヘアセット4,400円 メーキャップ 3,500円〜5,500円 冠婚葬祭、結婚式、卒業式、七五三、お宮参等  ご希望の時間・場所へ出張致します! 自宅、ホテルへ出張にて  着付け&ヘアセット&メイクアップを全て一度に承ります!  もちろん着付けのみでもOK! 出張費無料・交通費実費(都内2500円) 振 袖 + アップスタイル ¥11,000   留袖/色留袖 + アップスタイル ¥8,800 

■メイクアップも追加で承ります ブライダルやその他のメニューはホームページをご覧ください。

 http://www.atelierco.jp ご予約、

お問い合わせはこちら info@atelierco.jp ①お名前 ②ご連絡先(日中連絡先) ③着付けをする会場(駅名やホテル名など決まっていましたら詳細をお願いします) ④メニュー ⑤施術希望時間〜仕上がり希望時間 (目安時間:着付けのみ30分〜40分、 着付け&ヘアセット90〜120分) ⑥駐車場有無 

 

またはこちらの問い合わせフォームからも お問合せいただけます。

  http://b.hpr.jp/sd/H000396627

 

/ ※尚、お問い合わせでお名前無記入、連絡先無記入など方が大変多くいらっしゃいますので、申し訳ありませんが、記載しましたメールアドレスからのお問い合わせの方のみお受けいたしますのでよろしくお願い申し上げます。 お気軽にお問合せください  東京都23区 千代田区・中央区・港区・新宿区・文京区・台東区・墨田区・江東区・品川区・目黒区・大田区・世田谷区・渋谷区・中野区・杉並区・豊島区・北区・荒川区・板橋区・練馬区・足立区・葛飾区・江戸川区  明治神宮・日枝神社・神田明神・大國魂神社 ・湯島天神・富岡八幡宮・乃木神社 東京・原宿・赤坂・溜池山王・明治神宮前・御茶ノ水・永田町・府中本町・湯島・門前仲町・六本木 アトリエシーオー 岡田  オカダ 

 

******************** * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

atelier .co

 〒106−0032東京都港区六本木3-4-15-204 

TEL03-6809-6196 

営業時間10時〜20時 

定休日 不定休 

mail info@atelierco.jpj http://atelierco.jp 

******************* * * * * * * * * * * * * * * * * * *