イタリア南部シチリア島の沖合で19日、大型ヨットが沈没し、1人が死亡、6人が行方不明となっています。竜巻に巻き込まれた可能性があるということです。
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2023年、ロンドンのナショナル・ポートレート・ギャラリーのリニューアルオープン記念として、多くのセレブリティが足を運び盛況を博した『ポール・マッカートニー写真展 1963-64～Eyes of the Storm～』が今年会場 東京シティビュー（六本木ヒルズ森タワー52階）にて開催されております。 1962年にデビューし、瞬く間に世界のトップミュージシャンとなったザ・ビートルズ。 本展は、ジョン・レノン、ポール・マッカートニー、ジョージ・ハリスン、リンゴ・スターの4名が世界を熱狂させ社会現象となる1963年12月から、「エド・サリバン・ショー」でアメリカに凱旋した1964年2月までの約3か月間の記録です。 彼自身が撮影したものや、60年前からネガやコンタクトシートのままでプリント化されてこなかった貴重な写真を含む約250枚が展示されます。
今回のブログです、なぜ食べ過ぎてしまうのか 食べ過ぎで内臓疲労を起こしている人は、自分ではそんなに食べているつもりはないかも知れません。 この夏、食事をしていると、またうっかり食べ過ぎた…ということになり、いつまでたっても疲労感が抜けません。 その状態から抜け出すには、食事の仕方にもちょっとしたコツがあるんです。 身体の調子を整えるミネラルを摂る 精神的疲労も肉体的疲労もどっちもとってくれるのがミネラルです。ミネラルは体内にわずか4％しかない栄養素ですが、不足すると疲れやすくなるなど様々な身体の不調が起きるのです。 微量のミネラル同士がバランスを取りながら代謝を助けて疲労を回復させるので、これもまんべんなく色々なミネラルを摂りたいところ。 おすすめは海藻類です。 わかめ 昆布 もずく めかぶ など、種類を変えながら様々な種類の海藻類を取り入れてみてください。 最後に、刺激物を摂らないこと 辛いものはお好きな方多いですね。私も、山椒、七味に生姜をたくさん食事の際たくさん使います。刺激物はたまにならいいのですが、しょっちゅう食べていたり、少しの辛さでは物足りなくて激辛にしたり、ということを続けていると、胃腸に刺激を与えて疲れやすくなります。 身体の疲れを自覚しているなら、辛いもので元気を出そうとするのではなく、前回もお話した内容と重複するのですが消化に良いものを食べて胃腸をいたわった方が健康にはずっと効果的です。でも、日常的にストレスを感じていたり、不安や緊張を感じていると、それだけ身体がエネルギーを必要としていると脳が勘違いして食べ過ぎてしまう可能性があります。 というのも、脳は身体が１日に使うエネルギーのうち、およそ２割を消費するからです。 ただでさえたくさんエネルギーを必要としているのに、ずっと考え事をしていたり、ストレスを感じているとどうしてもエネルギー源である「甘いもの」が欲しくなって、ついつい間食してしまいます。 また、ストレスを感じていると食欲を抑えられなくなり、実際に身体が必要とする以上の食事量をとってしまうこともあります。 そして、そんな自分にまたイライラして食欲を抑えられなくなる、という悪循環に陥る可能性も。 そんな時には無理して食べるのを我慢するのではなく、ストレスを解消する方法から考えなくてはいけませんし、食事の方法そのものを見直していく必要があるのです。 あなたは大丈夫？食べ過ぎチェック！ さて、その疲労の原因が食べ過ぎなのかどうかをチェックしてみましょう！ 夜は外食が多い 肉が好き 野菜や果物はあまり食べない 甘いものが好き 朝食は菓子パンだ 丼物やパスタなどの炭水化物が好き 毎日のようにお酒を飲む ストレスを感じると食べたくなる インスタントやファストフードなどのジャンクフードが好き お腹がいっぱいになるまで食べる いくつ当てはまりましたか？数が多いほど食べ過ぎの可能性があります。 疲れを取るために食べているつもりが、食べ過ぎることによっていつも疲れている慢性疲労の状態に陥ってしまい、それが身体だけでなく精神面にも影響を及ぼすようになります。 食べ過ぎによる疲労を回復させる方法・食材編 まずは食材選びから！食べるものを変えるだけでも胃腸を保護して疲労を回復させることにつながります。 ビタミンをたっぷり摂る ビタミンとは、それ自体がエネルギーにはなりませんが、 たんぱく質 糖質 脂質 の三大栄養素を代謝するためには欠かせない栄養素なのです。 いくらスタミナをつけようとたんぱく質をとっても、ビタミンを取らないと代謝が進まず、エネルギーを作ることができないので、疲れやすくなるんです。 特にビタミンB群は大事です！三大栄養素の代謝を高めるためには不可欠な栄養素。ビタミンBを摂って疲労を回復させるのにオススメなのは豚肉です。 豚肉ならたんぱく質も摂れて一石二鳥。ニラやにんにくなど「アリシン」という成分を含んだ香味野菜との組み合わせは疲労回復効果も抜群です。 アリシンがビタミンB1と結びついて疲労回復をサポートするからです。 ビタミンCとEは、活性酸素を除去して身体が錆び付くのを防ぎます。 活性酸素は細胞を傷つけてしまうため、内臓組織の機能が低下することから疲労感につながると考えられています。 疲れるくらいならまだいいのですが、慢性的に活性酸素が多い状態が続くと、シミやシワなどの肌トラブル、ガンなどの病気の原因にもなりますから、出来るだけ抑えたいものなんです。 これらのビタミンを補給するにはとにかく野菜をたっぷり食べてください。一つの種類に偏ることなく、色々な種類の野菜を摂ることが大切です。 身体の調子を整えるミネラルを摂る 精神的疲労も肉体的疲労もどっちもとってくれるのがミネラルです。ミネラルは体内にわずか4％しかない栄養素ですが、不足すると疲れやすくなるなど様々な身体の不調が起きるのです。 微量のミネラル同士がバランスを取りながら代謝を助けて疲労を回復させるので、これもまんべんなく色々なミネラルを摂りたいところ。 おすすめは海藻類です。 わかめ 昆布 もずく めかぶ など、種類を変えながら様々な種類の海藻類を取り入れてみてください。 刺激物を摂らないこと 辛いものはお好きですか？たまにならいいのですが、しょっちゅう食べていたり、少しの辛さでは物足りなくて激辛にしたり、ということを続けていると、胃腸に刺激を与えて疲れやすくなります。 身体の疲れを自覚しているなら、辛いもので元気を出そうとするのではなく、消化に良いものを食べて胃腸をいたわった方が健康にはずっといいですよ。 食べ過ぎによる疲労を回復させる方法・食事法編 何も考えずに食事をしていると、またうっかり食べ過ぎた…ということになり、いつまでたっても疲労感が抜けません。 その状態から抜け出すには、食事の仕方にもちょっとしたコツがあるんです。 朝からたくさん食べなくていい 朝食はしっかり食べないといけない！と、疲れているのに無理して食べればさらに胃腸を弱めてしまいます。 疲れている時は無理せずに、朝食は軽いものにしておきましょう。 果物だけ 野菜ジュースだけ でもいいんです。特に前の日に食べ過ぎたかなという時は、朝食を抜くだけでも胃腸を休めることが出来ます。 疲れている時は無理させない、休ませるというのは胃腸も身体も一緒なんです。 野菜と食物繊維から食べよう 血糖値の急上昇を抑えるために、野菜や食物繊維を含むものから食べるようにしましょう。 これらを先に食べておくと、その後に食べるものの吸収を穏やかにするので、血糖値が上がり過ぎないのです。 血糖値の乱高下を繰り返していると疲労の原因になりますから、まずは血糖値を上げない工夫が必要です。 よく噛んで食べる 早食いは血糖値を急上昇させる原因になります。ですから、一口30～50回は噛んで食べること。ゆっくり食べることで血糖値の上昇が緩やかになります。 そうすると満腹感も得やすくなるので、自然に食べる量も抑えられますから、ダイエットにもいいですよ。 食べ過ぎ防止に間食を控える 食べ過ぎている人は、気づいたら食べている、という状況が多いもの。気づいたら、というのは語弊がありますね。 本人は「食べている」と自覚しておらず、ほぼ無意識にお菓子などに手が伸びていることが多いのです。 そうすると、起きている間は胃腸が働き詰めの状態になりますから、疲れるのも当たり前です。 十分にお腹がすいてから食べるようにしたいので、間食は出来るだけ控えましょう。 どうしてもお腹がすいて仕方ない、という時だけ、ヨーグルトなどお腹に負担をかけないものを食べるといいでしょう。 夕食は腹八分目を心がける 1日の食事のうちで一番カロリーが高いのは夕食だと思います。 ところが、夕食の後は寝るだけですね。活動する時間帯ではないので、食事時間と就寝時間が近いほど、摂ったものはそのまま栄養となってしまう、と思った方がいいでしょう。 これから寝るだけなのにたくさん食べれば胃腸が働きすぎて疲れます。だからこそ、夕食は腹八分目が大事。ちょっと足りないかなと思う程度でやめておきましょう。 残すのがもったいない、難しいと思うなら、最初から盛りつける量を減らすか、取り分けておきましょう。 週末のプチ断食もオススメ 平日は仕事も忙しくて、なかなか思ったように食事をコントロール出来ない、という場合は、週末のプチ断食がおすすめです！ 週末、土曜日1日何も食べない日を作ることで、胃腸をしっかり休めてデトックス効果も得られます。 食べ過ぎによる疲労を回復させる方法・その他 食生活の他に、ライフスタイルを見直すことでも食べ過ぎによる疲労を回復させる方法があります。 ストレスを溜めないこと！ ストレスは本当に万病の元。ストレスが胃腸の働きを弱めてしまうので、悩みやすい人やストレスを感じやすい人は、自分なりの解消法をたくさん見つけることです。 ストレスを感じない人はいませんし、ストレスなしで生きていくことは無理です。 だから、溜めないことが大事！その日のストレスはその日のうちに解消しましょう。 足裏のマッサージ（リフレクソロジー） 足の裏は人体の小宇宙。内臓と関連の深い「反射区」と呼ばれるゾーンがあり、そこを刺激することによって内臓の働きを活性化させることが出来るんです。 特に消化器系の不調には効果絶大。自分で手軽にマッサージできますから、胃腸の調子が悪いなと思ったら是非やってみてください。 ものすごく大まかにいうと、足の指の方が頭、かかとの辺りが生殖器や腰回りのゾーンになります。胃腸はというと、土踏まずの周辺です。 この辺りを親指で押してみてください。ごりごりしたり痛みを感じるなら老廃物がたまっています。 土踏まず周辺をもみほぐすことで胃腸の調子を整えて、消化を促進して内臓の疲れを摂ることが出来ますよ。
食欲では無く渇きの夏ですが、疲れがとれないときにはしっかりと食べないといけませんが食欲が出ないといけませんが、 体調や疲労のタイプによっては逆効果になってしまう可能性もあります。
身体の代謝を良くするには、エネルギー源となる糖質・タンパク質とともに、エネルギーを作り出す回路を動かすために必要なビタミン・ミネラルが必要です。栄養ドリンクなども活用していくのもいいかもしれません。
身体の調子を整えるための栄養素・食事を取り入れてみましょう。疲労全体をカバーする栄養素 疲労からの回復・また早めに取り除くためには以下の栄養素を含む食材を積極的に取り入れてみましょう。
季節的な疲労（夏バテなど）気候の変化に身体がついていけなくなると、食欲不振や胃腸の不調に現れます。 高湿度の夏場に起こる「夏バテ」は季節的疲労の代表的なものです。 食欲を上げるために、辛味や酸味など味に刺激のあるものを適度に取り入れると食欲が増すとされています。夏は喉越しが良いお食事が多くなりますが、 山芋やオクラ・なめこなどのネバネバした成分は食物の消化吸収を良くすることに加え、胃壁を守る働きがあります。肝機能を高めることにも効果的です。疲れを緩和する食べ物４つ キムチ・唐辛子・スパイス・果物（柑橘類）・オクラ・長いもなど で紹介したような成分を含むおすすめの食材です。是非今日から取り入れて見てくださいね。
栄養ドリンクで含まれている成分の中でビタミンB1 糖質からのエネルギー生成。 ■ビタミンB2 タンパク質・脂質・糖質の代謝。乳酸などの疲労原因物質を取り除くのに必要。 ■カルシウム 筋肉のスムーズな動きを助ける。精神的な疲労・ストレスを緩和。 ■鉄 体内に酸素を運び、疲れやすさを取り除く。 筋肉疲労・肉体疲労 ■ビタミンB1＋アリシン おすすめ食材：豚肉・うなぎ・豆腐・ネギ・ニンニクなど 新陳代謝をスムーズにするために糖質の利用効率が高まるビタミンB1を含む豚肉・ウナギ・豆腐などをとりましょう。ビタミンB１はアリシンと同時にとるとさらに疲労回復効果が高まります。お肉（豚肉・鶏肉・牛肉・鯨肉） 動物性たんぱく質は疲労回復・新陳代謝に欠かせません。 肉の種類によって含まれる栄養素が異なるため、疲れの種類によって食べ分けてみましょう。 豚肉 ビタミンB1は糖質の代謝に重要な成分です。食肉の中でも豚肉はビタミンB1含有量が突出しています。 ビタミンB１が不足していると糖質の代謝が不完全となり、乳酸が発生し、疲労や筋肉痛につながります。運動量・活動量が増え筋肉を多く動かすとき、ビタミンB1も比例して必要量が増加します。体内で作ることができないため食事からの摂取が必要となります。 鶏肉 イミダゾールペプチドは抗酸化作用とともに、細胞機能の低下を防ぎます。鶏肉の中でも胸肉に多く含まれています。抗疲労効果が科学的に認められている成分です。 レチノールは動物性たんぱく質の中にあるビタミンAを指しています。皮膚や喉・鼻の粘膜等を保護し、感染症の防止にもなります。目の網膜成分にもなり、暗所でも目が順応する働きにも役立ちます。 牛肉 脂肪代謝に不可欠なカルニチンが多く含まれています。 中性脂肪や脂肪酸など体内の余分な脂肪分解を促し、エネルギーに転換します。 穀類に不足しているアミノ酸（リジン・スレオニン）を多く含むため、主菜として牛肉を組み合わせると、主食に含まれるタンパク質の利用効率がより高まります。 鯨肉 クジラ特有の成分であるバレニンが多く含まれています。イミダゾールペプチドの一種でもあるバレニンは抗疲労効果を筆頭に抗酸化・活性酸素除去などの働きをします。 数千キロをほぼ断食状態で泳ぎ続けるクジラの肉には鉄分も多く含まれ、生理や貧血など体内の血液が少なくなっているときにも役立ちま す、また、 野菜のなかでも夏に旬を迎える「夏野菜」は抗酸化成分を多く含み、疲労回復に効果的です。 通年出回っているものも多くあり、入手しやすい食材です。 生でも食べることができ、加熱してもビタミンが壊れにくいうれしい効果もあります アリシンは強い抗酸化作用があり、ネギ・ニンニク・にらなどが代表格です。多様な調理法を加えると疲労回復効果がさらに持続します。
慢性疲労・精神疲労 ■ベータカロテン・ビタミンＣ・ビタミンＥ おすすめ食材：緑黄色野菜・果物（柑橘類）・酢・梅干しなど 疲労が蓄積した状態の身体は、活性酸素の増加・免疫力の低下を招きます。 活性酸素・疲労物質（乳酸）を除去する食べ物を積極的に摂りましょう。 色鮮やかな野菜・果物は抗酸化作用を持ち、ビタミンＣも豊富です。鉄の吸収率を上げるためにも欠かせません。 ビタミンＥはアーモンドなどのナッツ類や魚介類に多く含まれており、活性酸素を除去する抗酸化作用を持っています。果物や野菜と組み合わせて摂ることで効果がさらにアップします。 柑橘類・酢・梅干しなどに含まれるクエン酸は、疲労軽減効果が知られています。身体に吸収されにくいとされるカルシウム等のミネラルを体内に吸収しやすくする働き(キレート作用)もあります。甘酒 甘酒には疲労回復に必要なアミノ酸・ビタミンが多く含まれ、体内への吸収もよい飲み物です。 別名「飲む点滴」とも呼ばれ、体力の落ちる夏場にはエネルギー補給として江戸時代から重宝されていたという言い伝えがあるほどです。 米麹から作られる甘酒はお米のでんぷんを糖化し、天然の甘さになります。発酵過程においてビタミンなども作り出されます。 健康のために市販のものを選ぶときは、砂糖ができるだけ使われていないものを選ぶことがお勧めです。 そのまま飲む他、調味料として少量を煮物に加えてもコクが出ておいしくなります。
疲労をとるにはバランスのとれた食事をとることが一番です。 その中でも特に「旬」を意識した 果物は糖質・ビタミン・ミネラルの供給源として、疲労回復・脳の活性化・塩分や脂質の排出など様々な効果が期待できます。
疲労回復を図りたいときは、果物の中でも柑橘類と呼ばれるものを選びましょう。 ミカン・グレープフルーツ・夏みかん・オレンジ・デコポンなどはスーパーなどで手軽に入手することができます。 ゆず・カボス・レモン・すだち・シークワーサーなどは調味料や薬味の一部としても食事に取り入れることができます。夏野菜独特の色はポリフェノール由来のものです。ナスの紫はナスニン・トマトの赤はリコピンといった成分が含まれています。 色鮮やかなものほど抗酸化作用に優れているといえるでしょう。選ぶ際は色も参考にしてみるのがお勧めです。 水分をたっぷり含んでいるウリ系（きゅうり・冬瓜など）はカリウムを含み、利尿効果があります。加熱調理に向いており、スープやラタトゥイユなどの煮込み料理にすると煮汁に溶けだした栄養素も逃さず食べることができます。 ナスやトマトは油を使った調理法を取り入れましょう。脂溶性ビタミンであるビタミンAが体に吸収されやすくなります。 調理で油を使わない場合、ドレッシングとしてアマニ油やえごま油など酸化していない油を適量使うことも効果的です。
【着付け料金】
訪問着 7,700円
留袖 8,800円
振袖 11,000円 袴 8,000円
喪服 5,500円
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振 袖 ＋ アップスタイル ￥11,000 留袖／色留袖 ＋ アップスタイル ￥8,800
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①お名前 ②ご連絡先(日中連絡先) ③着付けをする会場(駅名やホテル名など決まっていましたら詳細をお願いします) ④メニュー ⑤施術希望時間〜仕上がり希望時間 (目安時間:着付けのみ30分〜40分、 着付け&ヘアセット90〜120分) ⑥駐車場有無
またはこちらの問い合わせフォームからも お問合せいただけます。 http://b.hpr.jp/sd/H000396627/
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