身体が冷えることで血流が悪化し、水分の巡りが滞るため、むくみが生じやすくなります。 健康な状態では、水分がリンパ管を通り全身を回ります。 しかし、身体が冷えると水分がリンパ管や血液中から漏れ出してたまることで、むくみが生じてしまうのです
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気がつけば11月に入り二十四節気で立冬（りっとう）が過ぎ、 （11月7日頃 暦の上では立冬から冬の始まりとなり、冷たい北風"木枯らし"が吹いて冬を感じ始める時季です。 寒い冬を乗り切るための冬支度を始める頃と捉えても良いかもしれません。） 小雪（しょうせつ）が過ぎております。（ 11月22日頃 小雪は北国や山沿いでは雪が降り始める頃。）
冬支度が急がれます、冬の食べ物、冬に旬を迎える食材にはどんなものがあるでしょうか、 寒さで甘みが引き立つ「野菜」 白菜、ほうれん草、春菊、大根、かぶ、レンコン、長ねぎ、ブロッコリーなど 、国産の柑橘類に「果物」 みかんなどの柑橘類、りんご、柿、レモンなど 、冬のご馳走食材が豊富な「魚介類」、 体を温めてくれる「肉」など、温かい料理の鍋などが増えてきますね。冬が旬の食材 大根 ほうれん草 れんこん キャベツ かぶ 長ねぎ 春菊 長芋 じゃがいも 小松菜 玉ねぎ にんじん 水菜 セロリ ブロッコリー 白菜 菜の花 オレンジ レモン たこ えび たら 鯛などなどです。冬が旬の果物とは いちご りんご みかん レモン キウイフルーツ 柑橘類 ぽんかん 柚子（ゆず） 金柑（きんかん） はっさく 文旦（ぶんたん）などです。
いちごの旬は冬と春です。クリスマスシーズンの12月に多く流通し、5月ごろまで楽しめます。 いちごはビタミンCを多く含み、1日に必要なビタミンCを7粒で摂取できると言われているほどです。洗ってヘタを取ればそのまま食べられるので、カットする手間がかからず気軽に食べられるのも嬉しいポイントです。 スーパーで買うときは、傷がなく、ヘタの近くまで色が鮮やかでハリがあるものを選びましょう。生で食べるほか、ケーキの具材に使ったり、つぶしてジャムやドレッシングにしたりするのもおすすめです。果肉が柔らかく、傷がつきやすいため、早めに食べきりましょう。
いちごは美味しいだけでなく栄養も満点。 ビタミンCが豊富に含まれており、1日に6〜7粒食べるだけで1日に必要なビタミンCを補えるほどです。 ビタミンCは美肌作りや風邪予防にも効果が期待できる栄養素です。 また、食物繊維も含まれており、腸内環境を整える効果や生活習慣病予防にも効果が期待できます。イチゴに含まれる主な栄養素とその効能は？ まずは、イチゴに含まれる栄養素について、具体的に見ていきましょう。 ビタミンC：免疫を高めて若々しさを守る ビタミンCには高い抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去して老化を抑制する作用があります。 コラーゲンの合成を助け、丈夫な筋肉や血管、皮膚を作る働きも持ちます。 さらに、免疫機能を高める作用もあり、風邪のウイルスなどから体を守るためにも欠かせない栄養素です。 ビタミンCは、日常生活のストレスなどで活性酸素が増えると大量に消費されます。 しかし、人間は体内でビタミンCを作ることができません。 気力・体力ともに充実した状態を維持するためには、食事から積極的にビタミンCをとる必要があります。 イチゴのビタミンC含有量は果物や野菜の中でトップクラスなので、効率的なビタミンC補給に最適です。 葉酸：貧血予防に必要不可欠 葉酸はビタミンB群のひとつである水溶性ビタミンで、ビタミンB12といっしょに赤血球を作ります。 赤血球は約4ヵ月で死滅するため、常に新しい赤血球を作り続ける必要があります。 この再生のタイミングで葉酸が不足していると、赤血球が不足して貧血を起こすことも。 胎児の発育にも関わるため、妊婦さんはより積極的にとることが推奨されています。 パントテン酸：ストレスへの対抗力をアップ パントテン酸は、ビタミンB群のひとつである水溶性のビタミンで、脂質・糖質・たんぱく質から成る3大栄養素の代謝に不可欠。 エネルギーに変換させるために重要な役割を果たします。 また、ストレスから体を守る副腎皮質ホルモンや、動脈硬化を予防するHDL（善玉）コレステロールの合成を助ける働きも。食物繊維：腸内環境を整えて便秘解消に イチゴに含まれる水溶性食物繊維のペクチンは、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えるほか、食後の血糖値上昇をゆるやかにする性質があります。 食後に血糖値が急上昇すると肥満や糖尿病の大きな原因になるため、デザートにイチゴを食べて急上昇を抑えるのは理にかなっているといえるでしょう。 また、ペクチンには余分な脂質や糖質、ナトリウムなどを吸着して排出する効果も期待できます。 銅：貧血の予防、骨やコラーゲンを作る 銅はミネラルのひとつで、鉄と共に赤血球に含まれるヘモグロビンを作るのに欠かせない栄養素。 葉酸と同様、銅が不足すると赤血球を作ることができず、貧血になりやすいでしょう。 銅は、体内酵素の正常な働きを助けたり、骨やコラーゲンの形成に関わったりもします。 カリウム：むくみ解消、高血圧予防 カリウムは、人の体を正常に機能させるために欠かせないミネラル。 塩分の多い食事をするなどして体内のナトリウム量が増えた際、カリウムがとりすぎた塩分を排出し、むくみや高血圧を予防します。マンガン：骨や関節を丈夫にする マンガンにはさまざまな酵素を活性化する働きがあり、糖質や脂質、たんぱく質の代謝に働く酵素の構成成分でエネルギー産出に関与しています。 また、古くなった骨を周期的に再生する骨代謝にも、重要な役割を果たします。 ポリフェノール：BMI値の改善や血管の健康に◎ ポリフェノールは、多くの植物に存在する色素や苦味などの機能性成分。 イチゴに含まれるポリフェノールには、脂肪の生成を抑えて体脂肪や血中中性脂肪、内臓脂肪、BMI値の改善に役立つ「エラグ酸」、強い抗酸化作用で目や血管の健康に寄与する「アントシアニン」が含まれています。イチゴに含まれる栄養素は、品種が違ってもほとんど変わりません。 ただし、果肉が白いイチゴは、アントシアニンは少なめです。 キシリトール：カロリーを抑えてしっかり甘い キシリトールは糖質の一種である糖アルコールで、天然に存在する甘味料です。 砂糖とほぼ同等の甘さがありますが、歯を溶かす酸を作らず、殺菌作用のある唾液の分泌を促すため、虫歯の原因になりません。 体内で消化されにくく、体に取り込まれるエネルギーが少ないため、摂取するカロリーを抑えられるのもメリット。 濃厚な甘味があるのに低カロリー（可食部100gあたり31kcal）なイチゴの秘密は、キシリトールにあるといえるかもしれません。生で食べる イチゴを食べきれなくて、ジャムに加工することもあると思います。 イチゴをさまざまな形で味わうのはとても良いことなのですが、ビタミンCなどは熱に弱く、加熱すると分解されてしまいます。 栄養という観点では、生で食べたほうが余すことなくとることができるでしょう。 ヘタをとらずに洗って食べる イチゴに豊富に含まれるビタミンCは、茎の付け根の白い部分に集中しています。 水溶性のビタミンであるため、ヘタを取ってから洗うと多くのビタミンCが水に溶け出して失われてしまいます。 しっかりビタミンCをとるためには、ヘタを取らずに持ち上げるようにして軽く洗い、生のまま食べましょう。 イチゴを食べる際にナイフでヘタを取ることがありますが、そうするとビタミンCが多く含まれるヘタの直下にある白い部分まで取り除いてしまうことになると思います。 白い部分をできるだけ多く残すために、食べる際はヘタを手で取り除きましょう。 ヘタの根元近くを持ってひねるようにすると、ヘタだけきれいにとることができます。 イチゴの1日の摂取目安量は？ 厚生労働省の「食事バランスガイド」によれば、果物は1日200g程度食べることが望ましいとされています。 1日に食べる果物がイチゴだけなら、1パック（約250g）くらいまでを目安にしましょう。 そのほかの果物も食べる場合は、糖質のとりすぎを避けるため、合わせて200gに収まるようにしてください。 目安を超えて食べすぎなければ、毎日食べても構いません。 イチゴは水分も多いので、暑い日の手軽な水分補給にもおすすめですよ。 ヘタがみずみずしく、鮮やかな緑色をしている イチゴのヘタは、鮮度を見分けるカギ。 しっとりみずみずしく、濃い緑色のヘタがついているものを選びましょう。 王冠のような形にヘタが反り返っていたら、完熟したサインです。 上のほうまで赤い ヘタの近くまで赤い色が届いているイチゴは、全体にしっかり甘味が行き届いています。 さらに、黒い粒々がはっきり、くっきり見えるものがベスト。 パック詰めのイチゴは、一つひとつにツヤがあること、パックの一番下にあるイチゴがつぶれていないことも確認しましょう。
いちごのビタミンCがどれほど多く含まれているかを比較するために、同じくビタミンCが多いと言われている「レモン」「キウイ」「グレープフルーツ」「みかん」と並べてみました。 レモンとキウイには及びませんが、いちごはレモンの6割ほどのビタミンCが摂取できることが分かります。普段から、レモンをそのまま食べる方は少ないでしょう。 また、キウイも熟れるのを待ったり皮を剥いたりと、意外と面倒に感じる方も多いかもしれません。 しかし、いちごはスーパーなどで購入して、食べる直前にさっと水洗いをするだけで食べることができるため、ビタミンCを摂取する上で非常に手軽な果物と言えます。 また、ビタミンCが豊富として知られているいちごですが、「葉酸」も多く含まれています。葉酸は、特に女性に必要な栄養素と言われています。 妊娠初期から葉酸を多く摂取しておくことで、胎児の体の育成を手助けしてくれて、先天性異常などのリスクを減らせる可能性があると研究結果が出ています。 他にも、いちごにはたくさんの栄養素が含まれています。具体的には、「キシリトール」「食物繊維」「カリウム」「ポリフェノール」「カルシウム・マグネシウム」などが代表的です。 さらに、フルーツにはそれぞれ「果糖（かとう）」と呼ばれる糖質が含まれています。糖質を気にしている人は、フルーツの果糖も気になって、あまりフルーツを食べないという人もいるかもしれません。 しかし、いちごの果糖は、他の果物よりも非常に少ないため太りにくいことが分かっています。また、水溶性食物繊維も含まれるため、血糖値が上がりづらいのもポイントです。そのため、ご飯やお菓子などの糖質と比べ、血糖値を上げにくいいちごは積極的に摂取して良いと言えますね。ここからは、いちごに含まれている栄養素が、実際にどのような効果を私たちにもたらしてくれるのかについてご説明していきます。 まず、いちごには先述の通り、「ビタミンC」が豊富に含まれています。そのビタミンCは、「風邪予防」や「肌再生・アンチエイジング」などに効果的です。 風邪をひきそうな時や日焼けしてしまった時などに、いちごを積極的に食べましょう。 そして「キシリトール」も含まれています。キシリトールは皆様も耳にしたことがあると思いますが、虫歯予防に繋がる栄養素です。 キシリトールは、虫歯の原因菌（ミュータンス菌）の増殖を抑えてくれる効果が期待できるからです。 食物繊維は、腸内環境を整えてくれる効果が期待できるので、便通がきになる方にはおすすめの果物です。 また、いちごの食物繊維は、ヨーグルトなどの酸味と混ぜ合わせることで、善玉菌の餌となりさらに効率的に腸内環境を整えてくれます。 また、いちごには「カリウム」が含まれています。カリウムは、体内の余分な塩分を排出してくれる役割がありますので、体のむくみ解消したい方・血圧が高い方などにおすすめです。 ところで、いちごを食べることによって、「健康効果」と「美容効果」が生まれるのはご存知でしょうか？ これまで、いちごの効能についてご紹介してきました。 いちごに含まれる栄養素によって、「健康効果」と「美容効果」が期待できることが分かっています。 健康効果 カルシウムも豊富に含んでいるいちごは、イライラなどの精神不安を沈めてくれる効果が期待できます。よく怒っている人に「カルシウム取ってね」というのはそのためです。 そのため、いちごは精神安定としても有効な果物です。 また、いちごには「ペクチン」という水溶性食物繊維が含まれています。 ペクチンは水に溶け、ゲル状になって排便を促してくれる効果が期待できるので、便通にお困りの方にぴったりな果物と言えます。 美容効果 ペクチンによって腸内環境が整うとお腹の中で、悪玉菌が減り、善玉菌が増える動きが行われます。 お肌のトラブルは、悪玉菌が増えることによって引き起こされるため、常に腸内環境を整えておくことが美肌の秘訣と言えます。 いちごには、「エラグ酸」と呼ばれる栄養素が含有されています。エラグ酸とは、肌のコラーゲンの減少を穏やかにすることでシワ予防に効果的と言われているものです。 そのため、いちごには「ビタミンC」や「エラグ酸」などが含まれていて美容効果もあるということですね。イチゴには、果物の中ではトップクラスの葉酸を含まれています。 この葉酸は、食事で不足することはまずないのですが、ビタミンCと一緒にとることがいいと言われています。 イチゴなら、ビタミンCと葉酸を一緒に摂取することができます。 妊娠中には、葉酸を摂取するように言われています。 妊娠初期に葉酸が不足すると、神経系の障害を持つ子供が生まれるリスクが高まるといわれているからです。 また葉酸が不足すると悪性貧血、動脈硬化が発症しやすくなると言われています。いちごには食物繊維もたっぷり入っています。 いちご100gに対して柑橘類の2倍の食物繊維が含まれていますので、不足しがちな食物繊維を補給するのにおすすめの果物です。 食物繊維は、コレステロールの排出を促したり、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。 また、便秘を予防する作用があるので美容にも効果的です。
【着付け料金】
訪問着 7,700円 留袖 8,800円 振袖 11,000円 袴 8,000円 喪服 5,500円 【ヘアセット メーキャップ】 ヘアセット4,400円 メーキャップ 3,500円〜5,500円 冠婚葬祭、結婚式、卒業式、七五三、お宮参等 ご希望の時間・場所へ出張致します! 自宅、ホテルへ出張にて 着付け＆ヘアセット＆メイクアップを全て一度に承ります！ もちろん着付けのみでもOK！ 出張費無料・交通費実費（都内2500円） 振 袖 ＋ アップスタイル ￥11,000 留袖／色留袖 ＋ アップスタイル ￥8,800 ■メイクアップも追加で承ります ブライダルやその他のメニューはホームページをご覧ください。 http://www.atelierco.jp ご予約、お問い合わせはこちら info@atelierco.jp ①お名前 ②ご連絡先(日中連絡先) ③着付けをする会場(駅名やホテル名など決まっていましたら詳細をお願いします) ④メニュー ⑤施術希望時間〜仕上がり希望時間 (目安時間:着付けのみ30分〜40分、 着付け&ヘアセット90〜120分) ⑥駐車場有無 またはこちらの問い合わせフォームからも お問合せいただけます。 http://b.hpr.jp/sd/H000396627/ ※尚、お問い合わせでお名前無記入、連絡先無記入など方が大変多くいらっしゃいますので、申し訳ありませんが、記載しましたメールアドレスからのお問い合わせの方のみお受けいたしますのでよろしくお願い申し上げます。 お気軽にお問合せください 東京都23区 千代田区・中央区・港区・新宿区・文京区・台東区・墨田区・江東区・品川区・目黒区・大田区・世田谷区・渋谷区・中野区・杉並区・豊島区・北区・荒川区・板橋区・練馬区・足立区・葛飾区・江戸川区 明治神宮・日枝神社・神田明神・大國魂神社 ・湯島天神・富岡八幡宮・乃木神社 東京・原宿・赤坂・溜池山王・明治神宮前・御茶ノ水・永田町・府中本町・湯島・門前仲町・六本木
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