東京駅・丸の内エリアのイルミネーションは、その名前の通り、東京駅周辺から丸の内仲通りを中心に、有楽町駅前の東京交通会館や大手町仲通りが点灯されるイルミネーションです。丸の内エリアのイルミネーションは、2023年11月16日（木）～2024年2月18日（日）まで点灯されています。
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乾燥が気になる季節となりました。
さて今回はフルーツについてです。
フルーツの栄養素と摂取量の目安とは？ フルーツを食べるときの注意点 フルーツは、ビタミンやミネラル、食物繊維などを豊富に含む食品です。果糖やフルクトースを含むことから、野菜よりも甘みがあります。 ついつい食べ過ぎてしまいそうになるフルーツですが、いったい一日にどれくらいの量なら食べてもよいのでしょうか。 今回はフルーツの栄養素、摂取量の目安、フルーツに含まれる栄養素などを詳しく解説します。1.フルーツの栄養と摂取量の目安 フルーツにはビタミンやミネラルなどが含まれていますが、なかでも多く含まれているのがビタミンCとカリウムです。 ビタミンCはアスコルビン酸とも呼ばれており、不足すると疲労感や気力低下などの症状につながる可能性があることで知られています。ビタミンCは軟骨などを構成するコラーゲンを作るときに必要で、血管の弾力性にも関与しているため、不足には要注意です。 ビタミンCは水溶性のため水に溶けやすく熱に弱いため、調理時に洗ったり加熱したりすることで働きが弱まってしまいます。カリウムは、浸透圧の調節などの作用があるミネラルの一種です。細胞内液の浸透圧を一定に保ったり、塩分濃度の調節を行なったりする働きもあります。 では、フルーツは一日にどれくらいの量を目安に摂取したらよいのでしょうか。厚生労働省と農林水産省が策定した「食事バランスガイド」では、一日に約200gを目安に食べるようにとされています。バナナなら2本、いちごなら12粒、なしなら1個が目安です。グレープフルーツの栄養素 グレープフルーツには、白肉種と紅肉種とがあります。キウイフルーツの栄養素 キウイフルーツには、緑肉種と黄肉種とがあります。それぞれに含まれる栄養素は、次のとおりです。緑肉種と黄肉種を比べると、黄肉種のほうがビタミンCの含有量が多いことがわかります。キウイフルーツは、フルーツのなかでもビタミンCを多く含んでいることが特徴です。いちごの栄養素 いちごも、ビタミンCの含有量が多いフルーツです。いちごはフルーツの印象が強いかもしれませんが、実は園芸学では野菜に分類されています。しかし、実際は果物として食べられることが多いため、「果実的野菜」と呼ばれることが一般的です。ぶどうの栄養素 ぶどうには、下記の栄養素のほかにポリフェノールの一種であるアントシアニンも豊富です。アントシアニンは、黒や赤い色をした皮のぶどうに多く含まれています。みかんの栄養素 みかんには、下記の栄養素のほかにヘスペリジンも含まれています。ヘスペリジンはフラボノイドの一種で、血管をしなやかにする働きがあると注目されている成分です。また、オレンジ色の色素である「β－クリプトキサンチン」には、生活習慣に関わる病気のリスクを下げる働きがあるといわれています。 栄養素 100gあたりの含有量 カリウム 150mg マグネシウム 11mg ビタミンB1 0.01mg ビタミンB2 0.03mg ビタミンB6 0.06mg ビタミンC 32mg ビタミンE 0.4mg りんごの栄養素 りんごは、可食部100gあたり、84.1gは水分でできています。りんごにはナトリウムを体外に排出するカリウムや、体の酸化を防ぐビタミンCなど体に良い栄養素を豊富に含んでいます。日本では約2000種類のりんごが栽培されており、一年を通しておいしいりんごを味わうことができます。バナナの栄養素 バナナは、数あるフルーツのなかでも特にカリウムの量が多いことが特徴です。塩分の摂りすぎや血圧が気になる方にぴったりのフルーツといえるでしょう。フルーツを食べるときの注意点 フルーツはビタミンやミネラル、食物繊維などを豊富に含む食べ物ですが、食べる際にはいくつか注意点があります。果糖の摂りすぎと食事のバランス フルーツを食べ過ぎると、糖質の過剰摂取につながる恐れがあるので注意してください。果糖やブドウ糖が多く含まれていることから、肥満や中性脂肪の増加につながる可能性があります。 しかし、フルーツから摂る果糖の摂取量では問題がないとする説があるのも事実です。フルーツを200g食べても、果糖は10数gほどしか摂取できません。一日に50gを超えなければ影響は出にくいといわれているため、気にしすぎる必要はないでしょう。フルーツばかり食べず、バランス良く食事を摂るようにしてください。ドライフルーツなどの加工品は糖分に注意 ドライフルーツやシロップ漬けのフルーツは糖分が多いため、摂りすぎないように注意しましょう。 例えば、パイナップルは、缶詰だと100gあたりのカロリーは76kcalで、単糖当量は19.7g含まれていますが、生の果実では54kcalで単糖当量は12.6gになります。加工されているものは、糖分が多くカロリーも増えてしまうため、フルーツだからといって摂りすぎないようにしましょう。フルーツはビタミンやミネラルなどの栄養が豊富 フルーツには、ビタミンCやカリウムをはじめとしたビタミンやミネラルが豊富に含まれています。健康成人では一日に200gのフルーツを摂ることが推奨されているため、ぜひ食卓にフルーツを取り入れてみてください。 ビタミンCを摂りたい方にはキウイフルーツ、カリウムを摂りたい方にはバナナがおすすめです。フルーツの食べ過ぎは糖質の過剰摂取につながることもあるため、バランス良く食べるように心がけましょう。
ここからは、毎日食べると良い果物を栄養素に注目してランキング付けしてみます。今回は、「栄養価の高いフルーツランキング」「女性にいい果物ランキング」「安くて体にいい果物ランキング」に分けてみました。 まずは、「栄養価の高いフルーツランキング」からみてみましょう。特に、腸内環境を整える食物繊維やビタミン・ミネラルに注目しました。 【1位】キウイ キウイは栄養充足率がトップクラスのフルーツと言われており、食物繊維・ビタミンC・タンパク質・葉酸をはじめ様々な栄養素が豊富に含まれています。整腸作用や代謝アップ、さらにはメンタル不調への効果も期待されていますよ。ルーベリーといえば目にいいフルーツですよね。ブルーベリーに含まれるアントシアニンは目にいいだけでなく、抗酸化作用も強いので、生活習慣病の予防にぴったりです。また、抗酸化ビタミンであるビタミンEも豊富で、抗酸化作用に加えて血流改善の効果も期待できます。レモンといえばビタミンCですが、それ以外にも食物繊維や銅・葉酸なども豊富。特に食物繊維は水溶性と不溶性のバランスがよく、腸内環境を整えてくれます。ただし食物繊維の摂取には皮ごと食べる必要があるので、皮ごと食べられるレモンドライフルーツがおすすめですよ。レモン ビタミンCがたっぷりのレモンは、美容面での効果も期待できます。ビタミンCは特に美白に効果があり、皮膚のメラニン色素の生成を抑えて日焼けを防ぎ、さらにコラーゲンの生成に大きな役割を持ちます。また、抗酸化作用のあるエリオシトリンというポリフェノールも含まれ、お肌の細胞の酸化を防ぎます。【2位】キウイ キウイもビタミンCが豊富ですが、さらにビタミンEやカリウムも豊富です。ビタミンEはビタミンCとともに抗酸化作用を発揮しアンチエイジングに効果が期待できますよ。またカリウムは余分な水分を排出し、むくみの予防に効果的です。もちろん、食物繊維で腸からのデトックスもばっちり。特に栄養豊富なゴールドキウイがおすすめですよ。 【3位】柿 意外にも、柿はビタミンCが豊富な果物。また、ポリフェノールの一種であるβカロテンやタンニンも豊富で、細胞の酸化を防ぐ効果があります。また、タンニンもビタミンCと同様、メラニンを産生する細胞の増殖を抑制することで皮膚保護作用や美白作用をもつことが報告されています。 【参考】タンニン・タンニン酸 -わかさの秘密 フルーツダイエットの効果とは ビタミンやミネラルが豊富なフルーツ。そんな果物を毎日の食事に取り入れることで、ダイエット効果も期待できます。その理由はビタミンによる代謝アップと食物繊維によるデトックス作用です。 ただ、フルーツに含まれる果糖が太る原因になると言われることがあります。確かに果糖を摂りすぎると中性脂肪を上げるとの研究結果がありますが、これは果糖のみをを毎日200kcal摂取した場合。しかもこの場合の果糖は、主に人工的に作られた高果糖の甘味料を指しています。 そのため、適量の摂取であれば中性脂肪については大きな心配をする必要はなく、むしろ「毎日くだもの200g運動」程度であれば積極的に摂取していく必要があるでしょう。また、ドライフルーツもダイエット効果を得るのにおすすめです。 果物が体にいいのは分かっていても、値段が高くて手を付けにくいという人もいるかもしれません。ここでは、「安いフルーツランキング」として、一人暮らしにもおすすめの手軽で安い果物を紹介しましょう。また野菜や果物を安く買う方法として、フルーツ通販や訳アリの農家直送などを探してみるのも1つの方法です。 【1位】バナナ 一人暮らしで最も手軽な果物といえば、バナナ。値段も1房あたり約130円～200円とお手頃なうえに、一年中手に入るのがポイントです。不足しがちな食物繊維も含まれており、栄養素を補うことができます。どうしても栄養の不足しがちな朝ごはんにプラスするのも良いでしょう。【2位】キウイ 栄養たっぷりのキウイは値段もお手頃で、1個100～130円程度で手に入ります。輸入品と国産品がちょうど入れ替わるように出回り、年中食べることができますよ。食べ方は、半分に切ってスプーンですくって食べるのがお手軽。さらにゴールドキウイであれば皮が薄いので、よく洗って皮ごと食べることもできます。【3位】みかん 冬になるとスーパーで安く見かけるようになるみかん。ビタミンCが多く含まれ、免疫力を高めておくのに役立ちます。特にお得な袋買いや箱買いをしておくと、毎日ビタミンCを摂取できるので、風邪をひきやすい冬は特におすすめです。 【番外編】ドライフルーツ もっと手軽にお菓子感覚でフルーツを食べたい！という方は、ドライフルーツもおすすめ。砂糖不使用のドライフルーツなら健康にも良いですし、ストックができるので結果的にコスパが良い場合もあります。小島屋では、世界中から多様なドライフルーツをご用意！ぜひお気に入りを見つけてみてください♪フルーツには免疫力アップ効果があり、免疫力維持のために取り入れたいものですが、実際に風邪を引いてしまったときには食物繊維が豊富なフルーツは消化の妨げになる場合もあります。ここで、風邪や熱のときにおすすめのフルーツやその取り入れ方を紹介します。子供の風邪に効く果物 食物繊維が消化の妨げになるからといって、風邪に果物は絶対にダメ！ということではありません。では、子供の風邪を早く治すためにはどんな食べ物が良いでしょうか。 よく「風邪の時にみかんはダメ！」と言われますが、これは、みかんが薄皮なども含めて食物繊維が多いためです。バナナも風邪の時はダメと言われることもありますが、柔らかいので比較的良いとされます。同時に必要なエネルギーも摂取できますよ。 特にのど風邪の時は、みかんやキウイなど酸味の強いフルーツだと喉がしみて不快になることがあるので、りんごのすりおろしなどがおすすめです。 熱の時におすすめの果物 発熱時も基本的には風邪に効く果物と同様のものを選びましょう。特に発熱時はエネルギーが消耗するので、エネルギーを得ながらビタミン・ミネラルも摂取できる果物がおすすめです。 子供の風邪引きにおすすめのバナナやすりおろしりんごといった果物はもちろんのこと、さっぱりしたキウイや柑橘系フルーツ入りのゼリーもよいでしょう。ビタミン・ミネラル・食物繊維など、現代人に不足しがちな栄養素が豊富なフルーツ。手軽に食べられますし、ドライフルーツでより簡単に取り入れることもできます。健康にも美容にも効果があるので、毎日の生活にぜひ取り入れてみませんか？ ＃体に良い＃体にいい＃果物＃ランキング＃健康＃栄養素＃効果＃ビタミン＃ミネラル＃美肌 栄養価の高いフルーツランキング【1位】キウイ キウイは栄養充足率がトップクラスのフルーツと言われており、食物繊維・ビタミンC・タンパク質・葉酸をはじめ様々な栄養素が豊富に含まれています。整腸作用や代謝アップ、さらにはメンタル不調への効果も期待されていますよ。発熱時はエネルギーが消耗するので、エネルギーを得ながらビタミン・ミネラルも摂取できる果物がおすすめ。ただし発熱時は消化に負荷がかかるため、食物繊維が多いものは避けるのがベターです。 そのため、バナナやすりおろしりんご、さらにさっぱりしたキウイや柑橘系フルーツ入りのゼリーもよいでしょう。免疫力を向上させる飲み物の選び方としては、ビタミンCや食物繊維が入っているもの（野菜／果実ジュース）、または乳酸菌入り飲料などを選ぶと良いでしょう。また、体を温める飲み物（暖かい緑茶やホットココア）もおすすめです。
果物に含まれている主な栄養素 栄養 身体に良い栄養素が含まれている果物ですが、具体的にはどのような栄養素が含まれているのでしょうか。 以下では、果物に含まれている代表的な栄養素を紹介していきます。ビタミンC ビタミンC レモンやいちごなどの果物にはビタミンCが含まれています。 ビタミンCには、抗酸化作用があり風邪などの病気に対する抵抗力を強めるはたらきがあります。 さらにビタミンCが持つ抗酸化作用には、シミやシワを防ぐはたらきがあるため美肌の効果にも期待ができます。 美肌を目指すためにも、ビタミンCを意識して摂取するよう心がけましょう。メロンやスイカなどの果物にはβ-カロテンが含まれています。 β-カロテンは身体の中でビタミンAに変換されるとされています。 そのため、β-カロテンにもビタミンAと同様に暗い場所で視力を保つ効果が期待されているのです。 また、ビタミンAとしての機能の他にも、β-カロテンには抗酸化作用があるので、身体の酸化を防ぐはたらきがあるとされています。 そのため、β-カロテンの摂取には酸化が原因となる、肌荒れや動脈硬化の予防が期待できます。 β-カロテンを摂取して、健康的な生活を目指しましょう。 クエン酸 クエン酸 レモンなどの果物にはクエン酸が含まれています。 クエン酸は、「酸」とつくことからわかるように酸味のもとになる成分です。 クエン酸は体内でエネルギーを作り出すはたらきがあります。 人が活動するのに必要なエネルギーはミトコンドリアという細胞内の構造の一つで作られます。 そしてミトコンドリアでエネルギーを作り出す際にクエン酸が必要になるのです。 クエン酸は体内で不足することは少ないですが、不規則な食生活などを続けているとはたらきが弱くなってしまい、エネルギーをうまく作り出せなくなってしまいますので気をつけましょう。 アントシアニン アントシアニン ザクロやブルーベリーなどの果物にはアントシアニンが含まれています。 アントシアニンは眼精疲労の軽減、白内障や緑内障といった目の病気を予防する効果が期待できます。 アントシアニンを摂取して、目の健康を目指しましょう。 葉酸 葉酸 キウイなどの果物には葉酸が含まれています。 葉酸は、ビタミンB12とともに赤血球の生産を助けるはたらきがあります。 そのため、葉酸には貧血を予防する効果が期待できます。 貧血の症状としては、めまいや立ちくらみなどがあげられます。 このような症状がある人は、葉酸を摂取することで、貧血の症状が和らぐかもしれません。 また、葉酸は熱に弱い栄養素なので効率良く摂取する上で、加熱する必要がないキウイなどの果物を食べてみるといいでしょう。 また、ここまで果物の栄養素について解説をしてきましたが、さまざまな栄養を摂取するにはユーグレナもおすすめです。 ユーグレナには葉酸を含んだ59種類の栄養素がバランス良く含まれています。 ユーグレナに含まれている成分や、ユーグレナに期待できる嬉しい効果について、以下の記事で詳しく解説しているのでぜひご覧ください。
【着付け料金】
訪問着 7,700円
留袖 8,800円
振袖 11,000円 袴 8,000円
喪服 5,500円
【ヘアセット メーキャップ】 ヘアセット4,400円 メーキャップ 3,500円〜5,500円
冠婚葬祭、結婚式、卒業式、七五三、お宮参等 ご希望の時間・場所へ出張致します!
自宅、ホテルへ出張にて 着付け＆ヘアセット＆メイクアップを全て一度に承ります！ もちろん着付けのみでもOK！
出張費無料・交通費実費（都内2500円）
振 袖 ＋ アップスタイル ￥11,000 留袖／色留袖 ＋ アップスタイル ￥8,800
■メイクアップも追加で承ります
ブライダルやその他のメニューはホームページをご覧ください。
ご予約、お問い合わせはこちら info@atelierco.jp
①お名前 ②ご連絡先(日中連絡先) ③着付けをする会場(駅名やホテル名など決まっていましたら詳細をお願いします) ④メニュー ⑤施術希望時間〜仕上がり希望時間 (目安時間:着付けのみ30分〜40分、 着付け&ヘアセット90〜120分) ⑥駐車場有無
またはこちらの問い合わせフォームからも お問合せいただけます。 http://b.hpr.jp/sd/H000396627/
※尚、お問い合わせでお名前無記入、連絡先無記入など方が大変多くいらっしゃいますので、申し訳ありませんが、記載しましたメールアドレスからのお問い合わせの方のみお受けいたしますのでよろしくお願い申し上げます。
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アトリエシーオー 岡田 オカダ
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