開催中の大阪・関西万博の目玉の一つである「空飛ぶクルマ」のデモフライトが行われました。
いつもブログを読んで頂いていらっしゃる皆様に感謝を申し上げます。
新年度がスタートして４月も後半になってまいりました。
睡眠は、人間の健康の基盤となるもので す。睡眠不足が続いて量的に不足しても、睡 眠呼吸障害などで質的に悪化しても、睡眠負 債となって健康被害を引き起こします。睡眠 負債が借金のように蓄積していくと、心身の 機能を十分に発揮できなくなります。 人間の睡眠の役割は、極度に発達した大脳 皮質を効率的に休息させ、クールダウンをさ せ る こ と に あ り ま す 。人 間 は 眠 ら な い 限 り 、た と え ボ ー っ と し て 何 も 考 え て い な く て も 、覚 醒 し て い る 限 り 脳 は 休 息 し ま せ ん 。ス ト レ ス も 同 じで、眠らないと発散されません。 筋肉も休むだけでは疲労は回復せず、睡眠 を 必 要 と し て い ま す 。睡 眠 に は 、筋 肉 や 運 動 系 を効率的に休息させ、クールダウンする働き が備わっています。実際に筋肉を使ったことに よって起こる疲労因子は、眠らない限り完全に は消失ないことが、科学的にもわかっていま す。 ま た 、覚 醒 し て い る と き に は 、体 を 少 し で も 動かすことで体の中で損傷が起こります。こ の損傷した細胞や心身のシステムも修復し て、機能回復する働きが睡眠にはあるのです。 日本人は睡眠が不足している このように人間にとって大事な睡眠ですが、 日 本 人 の 睡 眠 は ど う な っ て い る の で し ょ う か 。 日 本 は 2 0 0 8 年 ま で 世 界 最 悪 の 睡 眠 状 態 の 国 と い わ れ て き ま し た 。2 0 0 9 年 に は 韓 国 が ワ ー ス ト ワ ン で し た が、2 0 1 1 年 に は日本が韓国より悪化しています。睡眠時間 が 比 較 的 短 い ノ ル ウ ェ ー 、ス ウ ェ ー デ ン 、ド イ ツに比べても、韓国と日本は極端に寝ていな い傾向にあります。 睡 眠 に な んらかの問題を持つ人は全体の79%という結 果でした。5人に1人しか、本当には良い睡眠が 取れていないことがわかります。この調査は、 ネットにアクセスをした人、というバイアスもか か っ て い る か も し れ ま せ ん が 、半 分 く ら い だ ろ う と 思 っ て い た の に 、も っ と 多 か っ た の で す 。 睡眠時間と健康リスクにはどのような関係 があるのか、健康被害がない睡眠時間は6時間30分以 上8時間未満と報告されています。睡眠時間が 短くても長くても、健康被害のリスクは増大す るので、人間には適切な睡眠時間があることが わかります。 ここでは男女ともに睡眠時間 が5時間30分から6時間という人が最も多く、 4 割 を 占 め て い ま し た。こ こ で は 、7 時 間 台の人は2割しかおらず、6~7時間の人が3 の危険率は増大し、入眠困難の場合は健常の 割、5時間未満という人が1割です。現在でも同 じような結果が得られるでしょう。 睡眠科学の分野では、日常的に5時間未満 の睡眠しかとらなくても日中に強い眠気を感 じないで、正常に日常生活を送れている人を 短時間睡眠者(ショートスリーパー)といいます が、この人たちの割合は本来、非常に少ないと 言われています。 この調査では、睡眠時間が5時間未満の人た ちの85%は短時間睡眠者ではなく、平日に睡 眠が足りていないだけでした。この人たちは、 休日には平日よりも2~3時間多く睡眠をとる 傾 向 に あ り 、平 日 に 蓄 積 し て し ま っ た 睡 眠 負 債 を休日に返済している人たちです。 こういう状態では、いつ交通事故を起こして もおかしくなく、こういう人たちが10人に1人 いるというのが日本の現状です。 良好な睡眠は健康維持に必須であり、睡眠 不足や睡眠障害による体の影響もよく調べら れています。、睡眠不足・障害による体へ の 影 響 は 、大 き く 3 つ の ジ ャ ン ル で 報 告 さ れ て います。 1 つ め は「 循 環 器 機 能 の 低 下 」で 、血 圧 上 昇 虚血性心疾患のリスク 増大、不眠患者や閉塞 型無呼吸患者にみられ る脳血管性認知症発 症のリスク上昇があげ られます。 2つめは「免疫機能 低 下・異 常 」で 、が ん 発 症のリスク増大、感染 リスクの増大、アレル ギー性疾患発症のリ スク増大があげられま す。夜に免疫異常を起 こすので、アトピーの 人は入眠時にかゆくな り、ぜんそくの人は入 眠 時 、明 け 方 に 発 作 を お こ し や す く 、異 常 免 疫 反応は睡眠時に生じやすいのです。 3つめは「代謝機能異常」で、肥満や、インス リ ン 抵 抗 性 の 亢 進 と 、II 型 糖 尿 病 発 症 リ ス ク の 上昇があげられます。特にII型糖尿病は日本人 の糖尿病の95%を占めるものですが、糖尿病 予備軍や糖尿病患者が増えているのも睡眠不 足、睡眠異常が関係していると思われます 日本人の男性労働者を対象としたコ睡眠維持困難(しばしば目が覚める、 朝方目が覚めて眠れなくなる、熟眠感がない) の 場 合 は 健 常 の 1 .8 8 倍 も 高 血 圧 発 症 の 危 険 率が増大することが、報告されています。 睡 眠 中 に は 血 圧 は 下 が り ま す が 、し っ か り と いい睡眠を取っていないと睡眠中に血圧が低 下せず、このような結果になると思われます。 このとき、睡眠 の質が悪い人では2人に1人が発症し、睡眠の 質が良い(ぐっすり眠ってパッと目覚める人)人 では発症は5人に1人以下で、そのオッズ比は 5.2であったと報告されています。厚生労働省は2009年の新型インフルエン ザ大流行のときに、手洗い、うがい、睡眠をと呼 び か け ま し た が こ の 頃 か ら ウ イ ル ス に 感 染 し た 時 に 、睡 眠 が 発 症 を 抑 え る 、免 疫 力 を高める力があることがわかっていたのです。 ま た 、II 型 糖 尿 病 の リ ス ク は 、入 眠 困 難 な 場 合は健常の2.98倍、睡眠維持困難な場合は健 常 の 2 .2 3 倍 と リ ス ク が 高 く な る と い う 報 告 も あります。睡眠の質が悪いと糖尿病になりやす いというのがわかります。このように、良好な睡眠は健康維持に必須で す 。睡 眠 不 足 で も 睡 眠 障 害 で も 脳 機 能 へ の 影響が強いものがあって、それを以下にまとめ す。 〇集中力・注意維持の困難 睡眠不足によって集中力が維持できなくな るのは誰でも経験がありますが、それが時に 事故につながります。大事故や追突事故の背 景には、睡眠不足や睡眠障害が存在している と言われています。 〇記憶・学習能力の低下 特に子供に深刻です。早寝早起き朝ごはん 運動などしているのもそのためです。 〇感情制御機能の低下 感情の中枢は大脳辺縁系に存在し、そこを抑 制しているのは大脳皮質や前頭葉ですが、睡 眠がとれないと大脳皮質の機能を最初に低 下させ、大脳辺縁系の抑制が外れてしまいま す 。皆 さ ん も 経 験 が あ る と 思 い ま す が 、こ れ はお酒を飲んだ時のような状態です。これと 同じ状態が睡眠不足によって引き起こされま す。子供だとそれがわからずにウロウロした りして、ADHDと間違われる行動を取る可能 性もあります。 〇不必要な行動の抑制機能の低下 〇認知・判断機能の低下 特に高齢者に多くみられます。 〇創造性・論理的思考能力の低下 〇物事をやる意欲の低下 〇自己評価の低下 〇精神性ストレスの蓄積 〇アルツハイマー型認知症発症リスクの増大 睡 眠 不 足 に よ っ て 、発 症 リ ス ク は 通 常 の 5 倍 に増大することがわかっています。 以上のように睡眠不足や睡眠障害は、ヒュー マンエラー発生の重大な要因です。仕事をし ているときなど、作業中の強い眠気が混入する と、注意散漫とか判断力低下などの記憶違いが 起きます。そうするとヒューマンエラーの発生 のリスクが増大します。 徹夜して30時間も起き続けていると、ミスを 起こしやすくなるのは誰でもわかります。 し か し 、あ る 実 験 で は 、睡 眠 不 足 が 蓄 積 し て 睡 眠 不 足 を ど こ か で 回 復 し な い と 、た と え 1 時 間 の 睡 眠 不 足 で も そ れ が 3 0 日 続 く と 、寝 て い ない状態で30時間起きているのと同じ状態に なることがわかっています。2時間不足の人の 場 合 は 15 日 で 30 時 間 継 続 し て 起 き て い る の と同じことになります。つまり、平日の睡眠時間 が5時間未満の人達は、休日に多く寝ているか ら ど う に か な っ て い ま す が 、危 な い 状 態 で あ る といえます。 も う 一 つ 、深 刻 な 話 を し ま す 。そ れ は 、睡 眠 不足が抑うつ症状と密接に関係しているとい うことです。
ただ寝るのではなく、深い睡眠というのがポイントになりそうですね。 そうですね。睡眠は、まず寝始めの2～3時間で最も深くなり、そのあと、朝方に向かって段々と浅くなっていきます。なので、この寝始め数時間にしっかりと眠ることが大切で、できれば中途覚醒（途中で起きること）しないことも大事です。 とはいえ、特にお子さんの場合、普通に寝れば自然と深くなる傾向がありますので、あまり考えすぎなくて大丈夫です。では睡眠が体や脳にどの程度影響を及ぼすのか、その関係性もわかっているのでしょうか？ 睡眠の働きは現状完全には解明できていないのですが、まずひとつ言われているのは、「寝ている間に脳のお掃除がされる」ということです。日中に脳の中にたまった、いわゆるゴミのようなものが、寝ている間に流し出され、記憶を整理したり、定着させたりすると言われています。 それは、「スキルの記憶」についても同様に考えられています。「スキルの記憶」というのは、例えば手先を動かすことや、運動等のことですね。それらも寝ている間にも定着していくと考えられています。 睡眠が学力にも運動にも大きく影響すると言われている理由の一つはそこにあるんです。最近ではメジャーリーガーの大谷翔平選手の10時間以上睡眠が話題になったと思うのですが、そういったニュースを聞いても、やはり睡眠は大切なんだと私は思っています。
メンタル面への影響はどうでしょうか？ 情緒の安定に関しても認められています。睡眠はメンタルヘルスも向上させると言われています。実際に、睡眠不足の子と睡眠が十分な子とを比べると、不足している子の方が問題行動を調べるテストで得点が低い、つまり問題行動が多く見られるという結果が出ているんです。 よく「睡眠不足だと発達障害になる」と言う人がいらっしゃるのですが、今のところ、睡眠と発達障害に関係性はないと見られています。ただ、睡眠不足になるとイライラしたり、衝動性が出たり、注意力が低下したりといった、一般的にイメージされる発達障害に似た行動を起こすお子さんが増えるということなのだと思います。 睡眠を十分にとることで情緒が安定して、その子本来の性質が出やすくなるということが言えるかなと思いますね。 ――睡眠不足になると、大人でも注意散漫になったりしますので、なるほどなと思います。では、子どもの「集中力」という点で、睡眠との関係性を教えてください。 これは、集中力の他にも判断力・認知力と関連付いてくると思います。例えば大人が6時間睡眠を2週間、3週間と続けていくと、2日徹夜したのと同程度の判断力、認知力にまで低下するという結果が出ています。しかも怖いのが、ご自分にその自覚がないまま低下が進むということなんです。 ――大人で6時間睡眠と聞くと、極端に睡眠が不足しているとは思いませんよね。実際に普通に体は動きますから、自覚がないままというのも頷けます。 大人は7～9時間睡眠が推奨されているのですが、6時間程度の睡眠の方はとても多いと思うのです。ですが研究結果としては、無自覚のうちに判断力や認知力が低下して、パフォーマンスも落ちてしまうということが指摘されているんですよね。お子さんに対しても、恐らく同様です。大人でも子どもでも、しっかり寝ることで集中力、判断力、認知力の全てを発揮しやすくなると言えるでしょう。
2023年末にロサンゼルス・エンゼルスからロサンゼルス・ドジャースへの移籍を発表し、世界が注目するメジャーリーガーは日頃から「睡眠時間は基本的に10時間。最低でも8時間はとる」「いつ寝るかの準備を数日前から計画的に行う」と公言するように、彼の活躍を支えるのは良質な睡眠だそうです。 体を酷使するアスリートにとっては、「睡眠で疲れをとること」だけでなく「翌日、最高のパフォーマンスを発揮すること」も最重要課題。疲労を回復し、次の日も百点満点の活躍ができるよう、メジャーリーガーは睡眠と真っ向から向き合っているそうです。 何より大切なのは寝具選び。人によって体の凹凸は異なり、負荷がかかる部位も千差万別。特に野球選手は肩と臀部（でんぶ）の張りが大きいため、長い睡眠による圧力をマットレスが分散させる必要があり、そのためには自分の体に合った寝具を選ばなければならないそうです、こだわりのある メジャーリーガーは北海道日本ハムファイターズに在籍していた2017年から寝具メーカーと睡眠コンディショニングサポート契約を結んでおり、3Dスキャンなどの測定を行い、体格に合わせて寝具をカスタマイズされているそうです。愛用するマットレスは点で支える特殊立体クロススリット構造がボディラインにしなやかにフィットする「エアーSX」のレギュラー。弾力性に富んでいて寝返りが打ちやすく、それでいて大きな体を支える硬度もあり、 さらに、枕を揃えて初めて睡眠環境が整うそうです。メジャーリーガーの場合、日本ハムからメジャーリーグへと舞台を移すに伴い体躯も大きくなり、横向きに寝たときの肩幅をしっかり支えるためにも、高さを増す必要があるそうです。筋肉量の変化によって微調整をすべきなのは、実は枕なのだそうです。さらに、どんな寝心地を求めるかもポイント。メジャーリーガーはかつて「オーダーまくら」を作ったときは硬めの“備長炭パイプ”を選んでいたが、現在は軟らかいウレタン素材の“エンジェルフロート”をセレクトされて、頭から肩までをしっとり包み込む、優しい眠りを求めて追求されているそうです。いずれもカスタマイズ後は必ず寝て試し、自分の体に合うかをとことん突き詰めるメジャーリーガーは4月に体調管理で気を付けていることは何ですか？と聞かれたときに。「一番は睡眠です。いつ寝るのかの準備を数日前からしっかり計画的にする必要があるんです」ということを言ってます。 メジャーリーガー、チャーター機の機内には、宿泊先ですぐ寝られるように「マットレス」と「枕」を持参しているということです。日本に帰ってきたときに、そのときの体の状態に合わせて毎年作り変えているものなんだそうです。今シーズンのメジャーリーガーは実は、試合中に＂バナナ＂をよく食べてると。バナナということで、「バナナは、エネルギー源になるのはもちろん、安眠へ導く効果も十分期待できる」ということです。「僕も健康のために、マネをして、バナナを食べているよ」ということです。 バナナはバナナに含まれるトリプトファンは、夜になると、睡眠を促すホルモンであるメラトニンに変化するため、摂取すると寝つきがよくなると考えられています。
アトリエシーオーはネイルケアとネイルフットケアもしております。
メイク、着付けお行なっていますので、お着物を着る方も是非ご検討ください。
【着付け料金】
訪問着 7,700円
留袖 8,800円
振袖 11,000円 袴 8,000円
喪服 5,500円
【ヘアセット メーキャップ】 ヘアセット4,400円 メーキャップ 3,500円〜5,500円
冠婚葬祭、結婚式、卒業式、七五三、お宮参等 ご希望の時間・場所へ出張致します!
自宅、ホテルへ出張にて 着付け＆ヘアセット＆メイクアップを全て一度に承ります！ もちろん着付けのみでもOK！
出張費無料・交通費実費（都内2500円）
振 袖 ＋ アップスタイル ￥11,000 留袖／色留袖 ＋ アップスタイル ￥8,800
■メイクアップも追加で承ります
ブライダルやその他のメニューはホームページをご覧ください。
ご予約、お問い合わせはこちら info@atelierco.jp
①お名前 ②ご連絡先(日中連絡先) ③着付けをする会場(駅名やホテル名など決まっていましたら詳細をお願いします) ④メニュー ⑤施術希望時間〜仕上がり希望時間 (目安時間:着付けのみ30分〜40分、 着付け&ヘアセット90〜120分) ⑥駐車場有無
またはこちらの問い合わせフォームからも お問合せいただけます。 http://b.hpr.jp/sd/H000396627/
※尚、お問い合わせでお名前無記入、連絡先無記入など方が大変多くいらっしゃいますので、申し訳ありませんが、記載しましたメールアドレスからのお問い合わせの方のみお受けいたしますのでよろしくお願い申し上げます。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆当日予約大歓迎☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆
毎日２１時まで営業です☆ 当日予約も大歓迎です！！
03- 6809-6196 是非ご予約お待ちしております！
一緒に盛り上げていただけるスタッフも募集中です。
六本木駅西出口１番出口からグランドタワー側のエスカレターを利用して地上にお越しください。
⭐️⭐️⭐️オカダ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
tokyo salon atelier .co
〒106－0032東京都港区六本木3-4-15-204
TEL03-6809-6196
定休日 不定休
mail info@atelierco.jp http://wwwatelierco.jp atelier .co
予約専用 https://beauty.hotpepper.jp/slnH000396627/?cstt=69
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
