日本の子供は世界的に見て睡眠時間が短いといわれてきたが、学習や精神的健康などに悪影響を及ぼしていることが、明らかに
今年2025年5月5日は、二十四節気の1つ「立夏(りっか）」です。 「立夏」の文字にもある、「立」という文字は中国で「始まる」という意味があり、「立夏」は夏の始まりを意味しています。まだ、真夏とは違って空気は比較的カラッとしていますが、日差しの下では汗ばむような暑さとなる日もあり、夏の兆しを感じられる頃です。 「立夏」の前の暦は、穀物を実らせる雨が降る頃を意味する「穀雨(こくう)」があり、「立夏」の後の暦は、作物が成長し、少し満足する頃という意味の「小満(しょうまん)」です。 5月5日から次の暦である5月21日の「小満」の前日までが「立夏」の期間とされています。前後の暦からしても、農業に大きく関係している時期であることが分かります。夏の始まりを意味する「立夏」は、いわゆる「初夏」にあたります。 ちょうどゴールデンウィークの最中で、天気も比較的安定しやすく、行楽にぴったりなすがすがしい陽気となる日も多いころです。 注意をしたいのが「急な暑さ」です。最高気温が25度以上の夏日になる日が急増し、30度以上の真夏日が観測されることもあります。まだ体が暑さに慣れていないため、この時期に急に暑くなると熱中症にかかるリスクは高まります。本格的に暑くなる前に、少し暑い環境下で無理なく運動を取り入れる「暑熱順化」を行い、体を暑さに慣れさせておく必要があるでしょう。 一方で、朝晩は内陸部ほど気温が下がりやすく、一日の寒暖差にも注意が必要です。昼間は半袖で過ごせても1枚羽織るものがあると便利です。夜間も体を冷やさないような寝具を準備しておきましょう。 また、「紫外線」は、真夏に匹敵する強さになる日もありますので、屋外で活動される際には帽子や日傘などの対策が欠かせないでしょう。 「立夏」には特別な行事食はありませんが、この時期には栄養が豊富な旬を迎える食材や食べ物がたくさんあります。 新じゃがいもや新玉ねぎ、スナップエンドウなど、水分量が多くてみずみずしく、フレッシュな野菜が種類豊富に出回ります。 また、高級魚でもあるタイは春と秋に2回旬を迎え、淡いピンク色になる春のタイは桜鯛と呼ばれ、おめでたい席でもたくさん利用されます。 ゴールデンウィークに桜鯛の塩焼きなどを楽しむのも良さそうですね。 さらに、今年は5月1日が「立春」から数えて八十八日目にあたる「八十八夜」で八十八夜に摘まれた新茶は、味とバランスが良く昔から不老長寿の縁起物とされています。実際に、緑茶に含まれる渋み成分のタンニンには、カテキン類を多く含み、抗酸化作用、がん予防などに効果があるとされています。また、今年の「立夏」は5日「こどもの日」と同じです。端午の節句に、お子さんと一緒に柏餅やちまきを食べるご家庭も多いと思います。ちょうど出回り始める新茶のお茶請けにもぴったりですね。「立夏」は新緑が美しく、すがすがしい季節です。 若葉を吹き抜ける乾いた風が心地よく、まるで良い香りが漂う様子から「風薫る(かぜかおる)」とか「薫風(くんぷう)」という言葉が季語となっています。 また、ツツジやサツキ、フジの花など色とりどりの花が咲き誇る時季です。天気の良い日には、公園や山道にハイキングやピクニックに出かけたり、森林浴でリフレッシュをしたりするのにもぴったりです。 5月5日の「立夏」は「こどもの日」でもあり、11日には「母の日」があります。この機会に日頃の感謝を伝えながら、一緒にお出かけするのも良さそうですね。快適に過ごせる日が増える一方で、夏も近づく頃。半袖や帽子など夏物の準備を整えつつ、この季節ならではのすがすがしい空気を満喫してみてください。
初候 5月5日〜5月9日頃 蛙始鳴 かわずはじめてなく 春先に冬眠から目覚めた蛙がウォーミングアップを終え、元気に活動し始める頃。オスの蛙の鳴き声は、メスの蛙を恋しがって鳴く声だともいわれています。次候 5月10日〜5月14日頃 蚯蚓出 みみずいづる 冬眠していたミミズが土の中から出てくる頃。他の生き物は「啓蟄」の頃に出てきますが、ミミズはマイペースに活動を始め、土を肥やしてくれる影の努力家です。末候 5月15日〜5月19日頃 竹笋生 たけのこしょうず たけのこがひょっこり顔を出す頃。伸びすぎないうちに収穫しなければ、美味しいたけのこは味わえません。種類によって収穫期は異なるので、三月から六月頃まで収穫できます。行事 こいのぼり 五月五日は端午の節句であり、こいのぼりが空を泳ぎます。こいのぼりには、鯉が滝をのぼって龍になるという逸話にちなんで、男の子の立身出世を願うという意味があります。花 スイートピー スイートピー(sweet pea)とは「香りのよいエンドウマメ」を意味します。エンドウの花に似ているとされているからです。エンドウも今の時期が旬の食材です。野菜 にんじん にんじんはカロテンがたっぷり含まれており、免疫力を高めてくれる食材です。にんじんはオレンジ色が一般的ですが、白色、黄色、紅紫色、黒紫色のにんじんも栽培されています。さかな あさり お吸い物や酒蒸しなど、和風問わず、様々な料理で活躍のできる万能食材であるあさり。栄養価も高く、鉄分やミネラルが豊富です。行事 母の日 日本では、五月の第二日曜日が母の日です。母の日にカーネーションを贈るという習慣は、アメリカで一人の女性が母親の命日に、教会でカーネーションを配ったことからきています。
美しい髪を作るためには、外側からのケアだけでなく、内側からのアプローチも大切です。以下に、具体的なポイントをいくつかご紹介します。
1. 正しいヘアケア習慣 シャンプー・トリートメント 自分の髪質に合った製品を選ぶ（乾燥、脂性、ダメージなど） シャンプー前にブラッシングしてホコリを落とす お湯は38℃前後のぬるま湯がベスト トリートメントは毛先中心に、時間を置いてから流す 乾かし方 タオルドライは優しく、こすらずに水分を取る ドライヤーは根元から、距離を取って使う 完全に乾かしてから寝る（濡れたままだと傷みやすい）
2. 食生活と栄養バランス 髪はケラチンというたんぱく質でできており、栄養不足はすぐに髪に影響します。 たんぱく質：魚、肉、大豆、卵 ビタミンB群：海苔、レバー、ナッツ、玄米 亜鉛・鉄分：赤身肉、牡蠣、ほうれん草 オメガ3脂肪酸：サーモン、アマニ油、くるみ
3. 生活習慣の見直し 睡眠をしっかり取る（成長ホルモンは夜に分泌されます） ストレスをためすぎない（自律神経が乱れると頭皮環境が悪化） 適度な運動で血行促進（頭皮に栄養が届きやすくなる）
4. 頭皮ケア 頭皮マッサージで血行促進 頭皮専用の美容液やオイルを使って保湿 フケ・かゆみがある場合は専用シャンプーを使用
5. ヘアスタイル・カラーの工夫 ダメージを抑えるカラー剤・パーマ剤を選ぶ アイロンやコテは160℃以下に設定し、毎日は使わない 髪に優しいゴムやブラシを使う 必要であれば、あなたの髪質や悩みに合わせた具体的なアドバイスもできますよ。髪の状態（例：パサつき、うねり、抜け毛など）を教えていただけますか？ 美しい髪は「美しい頭皮」から生まれます。頭皮は髪の「土壌」のようなもので、土壌が健康でなければ美しい植物（＝髪）は育ちません。ここでは、美しい頭皮を作るためのケア方法と生活習慣をわかりやすくご紹介します。
1. 正しい頭皮ケア習慣 優しい洗髪 シャンプーは夜に：日中の皮脂やホコリをしっかり落とすため。 指の腹でマッサージするように洗う：爪を立てると頭皮を傷つけます。 洗い残しはNG！：泡が残るとかゆみや炎症の原因に。 頭皮マッサージ 毎日1～3分、血行促進のために行う。 指の腹で円を描くように、こめかみや後頭部まで丁寧に。 スカルプケア製品の使用 頭皮用美容液・トニック：乾燥や加齢による硬さ・薄毛対策に。 スカルプブラシ：洗髪時やマッサージに使うと効果UP。
2. 食事で頭皮に栄養を 頭皮環境の鍵は、皮脂の質と血流。 ビタミンB群：皮脂分泌を整える（豚肉、納豆、玄米など） ビタミンC・E：血行促進・抗酸化作用（ブロッコリー、ナッツ、アボカドなど） たんぱく質：頭皮の細胞も髪同様、主成分はケラチン 亜鉛・鉄分：抜け毛・薄毛予防に（レバー、牡蠣、ほうれん草など）
3. 頭皮のための生活習慣 💡 睡眠 22時～2時の間に成長ホルモンが分泌 最低6〜7時間は確保 💡 ストレス管理 ストレスが続くと、血行不良・ホルモンバランスの乱れで頭皮に影響 ヨガ、アロマ、趣味の時間などでリラックスを意識 💡 運動 適度な運動は血流を良くし、栄養が頭皮まで届きやすくなります
4. 外的刺激から守る 紫外線対策：帽子や日傘で頭皮の日焼けを防ぐ 乾燥予防：特に冬は加湿器を活用、頭皮美容液の使用も効果的 スタイリング剤や整髪料の使いすぎに注意：毛穴詰まりの原因に 💡 美しい頭皮＝「潤い」「柔らかさ」「血行の良さ」 美しい頭皮は、色で言えば「青白く柔らかい」状態が理想です。 乾燥やかゆみ、赤み、硬さがある場合は改善のサインです。 ご希望があれば、あなたの頭皮タイプ（脂性・乾燥・敏感など）に合わせた具体的なアドバイスもできますよ。気になることがあれば教えてください 美しい髪は「美しい頭皮」から生まれます。頭皮は髪の「土壌」のようなもので、土壌が健康でなければ美しい植物（＝髪）は育ちません。ここでは、美しい頭皮を作るためのケア方法と生活習慣をわかりやすくご紹介します。
1. 正しい頭皮ケア習慣 ✅ 優しい洗髪 シャンプーは夜に：日中の皮脂やホコリをしっかり落とすため。 指の腹でマッサージするように洗う：爪を立てると頭皮を傷つけます。 洗い残しはNG！：泡が残るとかゆみや炎症の原因に。 ✅ 頭皮マッサージ 毎日1～3分、血行促進のために行う。 指の腹で円を描くように、こめかみや後頭部まで丁寧に。 ✅ スカルプケア製品の使用 頭皮用美容液・トニック：乾燥や加齢による硬さ・薄毛対策に。 スカルプブラシ：洗髪時やマッサージに使うと効果UP。
2. 食事で頭皮に栄養を 頭皮環境の鍵は、皮脂の質と血流。 ビタミンB群：皮脂分泌を整える（豚肉、納豆、玄米など） ビタミンC・E：血行促進・抗酸化作用（ブロッコリー、ナッツ、アボカドなど） たんぱく質：頭皮の細胞も髪同様、主成分はケラチン 亜鉛・鉄分：抜け毛・薄毛予防に（レバー、牡蠣、ほうれん草など）
3. 頭皮のための生活習慣 💡 睡眠 22時～2時の間に成長ホルモンが分泌 最低6〜7時間は確保 💡 ストレス管理 ストレスが続くと、血行不良・ホルモンバランスの乱れで頭皮に影響 ヨガ、アロマ、趣味の時間などでリラックスを意識 💡 運動 適度な運動は血流を良くし、栄養が頭皮まで届きやすくなります
4. 外的刺激から守る 紫外線対策：帽子や日傘で頭皮の日焼けを防ぐ 乾燥予防：特に冬は加湿器を活用、頭皮美容液の使用も効果的 スタイリング剤や整髪料の使いすぎに注意：毛穴詰まりの原因に 💡 美しい頭皮＝「潤い」「柔らかさ」「血行の良さ」 美しい頭皮は、色で言えば「青白く柔らかい」状態が理想です。 乾燥やかゆみ、赤み、硬さがある場合は改善のサインです。 ご希望があれば、あなたの頭皮タイプ（脂性・乾燥・敏感など）に合わせた具体的なアドバイスもできますよ。気になることがあれば教えてください。
「5月病」は、新年度や新生活での緊張・ストレスが一段落した頃に、心や体に不調が現れる状態です。医学的には「適応障害」や「軽いうつ状態」に近い場合もあります。 以下に、5月病とうまく付き合うための過ごし方をまとめました。
1. 無理に頑張ろうとしない ✅「やる気が出ない」は自然な反応 新しい環境での疲れが出る時期。焦らず、今の自分を受け入れてOK。 自分に「少し休んでもいい」と許可を与えるのが大切。
2. 生活リズムを整える 毎日同じ時間に起きる・寝る：休日の寝すぎに注意 朝日を浴びる：体内時計がリセットされ、気分も明るくなる 軽い運動をする：ウォーキングやストレッチだけでも効果あり
3. バランスのよい食事 糖質・脂質ばかりに偏らないように（甘いものの摂りすぎは一時的に気分が上がるが、逆効果にも） ビタミンB群、マグネシウム、トリプトファン：精神安定に効果あり トリプトファン：バナナ、豆腐、ナッツ、チーズ ビタミンB群：玄米、豚肉、納豆 マグネシウム：アーモンド、海藻、緑黄色野菜
4. 人と話す・頼る 誰かと話すだけで気持ちが軽くなることがあります 「疲れてるかも」と素直に話すだけでも十分効果あり 心理的に孤立しないことが大切
5. 小さな楽しみをつくる 花を飾る、美味しいお茶を飲む、お気に入りの本を読むなど 「好きなことを少しずつ取り戻す」ことが心の回復に効果的 6. 心が苦しいときは、専門家に相談 眠れない、食欲がない、涙が止まらないなどの症状が2週間以上続く場合は、心療内科やカウンセラーに相談するのがベスト。 一人で抱え込むよりも、話すだけで回復が早まることも。
最後に一言： 5月病は「悪いこと」ではなく、「心のブレーキ」です。 自分を守るために出ているサインなので、「うまく休んで、少しずつ整える」ことが一番の対処法です。 もしあなたが今、「疲れてる」「やる気が出ない」と感じているなら、それはとても自然なことです。具体的な悩みや状況があれば、それに合わせたアドバイスもお伝えできますよ。
運動を「続ける」ことは、始めるよりも難しいことが多いです。でも、少しの工夫と心理的なコツで、誰でも習慣化できます。以下に、運動を続けるための具体的で実践的なコツを詳しくご紹介します。
1.「意志」よりも「仕組み」づくり】 ▼ コツ： 「やる気」に頼らず「習慣」にする 時間と場所を固定する：「毎朝7時に10分間ストレッチ」など、決まったリズムに 決めたら迷わない：服を着替える前に「今日はどうしようかな？」と考えない 最初は1日5分でもOK：「続けた」という達成感が大事
2. 記録をつけて「見える化」する】 ▼ コツ： 行動を目に見える形に カレンダーに「できた日」に✔を入れる アプリ（例：Nike Training Club、みんチャレ、Fitbitなど）を活用 小さな達成が積み重なるとモチベーションに 3. 目標は「ゆるく・具体的」に】 ▼ コツ： 「痩せたい」より「毎日3分やる」 目的が曖昧だと続かない → 「3kg痩せたい」ではなく「階段を使う習慣をつける」 小さな目標を設定し、達成感を味わう → 「1週間続ける」→「2週間」→「1ヶ月」
4. 運動＋好きなことをセットにする】 ▼ コツ： 「楽しさ」を一緒に作る 音楽やポッドキャストを聴きながらウォーキング 推しの動画を見ながらストレッチ 映画を見ながらフィットネスバイク（「ながら運動」）
5. 仲間をつくる・報告する】 ▼ コツ： 人とのつながりが継続をサポート 家族や友達に「一緒にやろう」と声をかける SNSやアプリで「今日やったよ」と投稿 or 共有 誰かと約束しておくと「やらなきゃ」のスイッチになる 6. 「できない日」もOKにする】 ▼ コツ： 完璧主義は続かない最大の敵 「1日でも休んだら終わり」と思わない 忙しい日は「1分だけストレッチ」でもOK → 翌日からまた始められる 大事なのは「やめない」こと
7. 自分の成長を「感じる」】 体が軽くなった、肩こりが減った、気分がスッキリした 鏡の前での変化、ズボンが少し緩くなった、など 数値より「気持ちの変化」もモチベーションの源
まとめ：運動を続けるためのゴールは… 小さく始めて、大きく育てる 楽しく、ラクに、リズムよく 「やる気」がなくてもできる環境を作ること もし「何の運動をしたらいいか迷ってる」「自分に合う内容が知りたい」などがあれば、お好みに合わせたメニューも提案できますよ。気軽に教えてくださいね。
